【座ったままでもできる】実は太る原因でもある腰痛を1発で治すストレッチ3選！
皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルトレーニングジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！
腰が痛い原因は様々ではありますが、腰痛持ちを訴えている方で大体共通していることが1つあります！
それは「姿勢」の問題です！
腰痛を引き起こす姿勢は実は太る原因も引き起こしています！
どういった姿勢が悪くて腰痛や太る原因になるのかを今回ご紹介していきます！
【座ったままでもできる】実は太る原因でもある腰痛を1発で治すストレッチ3選！
ストレッチの前に腰痛を引き起こす原因を徹底解明！
普段座ることが多い方！！こちらが間接的に腰に痛みをもたらす原因になります！
座っている時間が長い方は下半身の筋肉がこわばって骨盤を前に傾けさせます！
よってまっすぐ立とうとする時、腰を反って上体を上げないといけない必要があります。
そうすると下記のような体勢になります！
いわゆる「反り腰」という姿勢になります！背中が常に反っている状態が続きますと、腰へ多大な負荷がかかり、痛みが出てくるようになります！
さらに！！腰を反っているとなんと！！お腹がぽっこり出やすくなる、お尻が垂れる、太ももが太くなるなど最悪の状態を引き起こします！！！
デスクワーク、座ってスマホを長時間扱う方は特に要注意です！
反り腰を治すためには、お尻、太もも裏、太もも前を伸ばしていきましょう！
座ったままできるお尻ストレッチ
お尻は座ることが多いと常に潰されているため血流が悪くなり、柔軟性を失っていく部位です！
普段お尻の筋肉を使えているのであれば血流はまだ良いですが、反り腰は歩行時などでお尻の筋肉を使わなくさせてしまいますので、どんどん固くなっていきます！
お尻をほぐすためには
①まず座った状態で足首がもう片方の太腿の上に乗るように脚をクロスさせます！
②次に背筋を伸ばし息を吐きながら前に倒れます！30秒2セット行いましょう！
【注意点】
背中は丸めず、常に背筋を伸ばすイメージで前に倒れましょう！
座ったままできる太もも裏ストレッチ
太もも裏もお尻と同様、座っている時は膝が曲がっているため、太もも裏は常に筋肉が収縮しています！そうすると筋肉が硬くなり、血流が悪くなります！
なのでこの部位を伸ばしていきましょう！
①片脚前に出して背筋伸ばしましょう！
②背筋伸ばしたまま太ももに手を置いて前に倒れましょう！30秒2セット行ってください！
【注意点】
太ももまで手が届かない場合は手をつけないで大丈夫です！
座ったままできる太もも前ストレッチ
反り腰の1番の原因はこの太もも前と股関節付近の筋肉の強張りです！
座っている間、1番収縮していて負担を感じているのが股関節周りです！
強張った状態で立ち上がろうとしても腰を反り上げないと上体を上げられないのが現実です！
ここをストレッチして本来の立ち姿勢に戻りましょう！
①片脚後ろに置けばOKです！30秒2セット行いましょう！
太ももの上の股関節付近が伸びればOK！
【注意点】
この動作を行う時は背中を反らないようにしてください！
腰の痛みが解消されない場合
・じっとしていても痛みがある
・下半身にしびれがある
・起床時、腰が痛くて起きれない
このような状態になっている方は直接のストレッチ指導、人によるストレッチが必要とされます！
弊社ではコアバランスストレッチと言われる自分自身の力だけでは伸ばしきれない深層の筋肉や神経を伸ばす技術を備えています！
長年、腰痛に悩み続けられている方も弊社では「そういえば腰痛なくなった！」というお声もたくさんいただいております！
まずは、無料カウンセリングからどうぞ！
自分自身も一歩踏み出してしっかりとダイエットやボディメイクのやり方を学びたい！そんな方は是非お気軽にご相談ください！
お悩みをご自由にご記入いただければ、答えられる範囲でお答えします！
最後まで読んでくださってありがとうございます！
-この記事を書いた人-
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