【油断大敵！？】夏の日焼けを予防する食事法

 

日焼けが招く体への影響

紫外線を浴びると、体内に活性酸素が発生し、皮膚細胞を酸化させてしまいます。

活性酸素はシミやシワの原因になるだけではなく、皮膚がんを引き起こす原因にもなります。

目にも悪影響を及ぼし、結膜を傷つけたり、白内障を引き起こすこともあります。

紫外線の害を防ぐには、皮膚の健康や粘膜を保護する

• ビタミンB2（豚レバー、牛乳、卵、イワシ、うなぎ）
• ビタミンC、E、カロテン（緑黄色野菜に多く、ビタミンCとともにとると効果がある）
• 鉄、葉酸

などの抗酸化作用のある栄養素をとる事が重要です。

食品選びのポイント

【主食】

胚芽つきの穀類

胚芽にはビタミンB1やEがたっぷり。胚芽精米ごはんや全粒粉パンなどがおすすめ

【主菜】

鶏手羽、レバーなど

コラーゲンが豊富な鶏手羽や砂肝、カレイ

鉄分や葉酸が豊富なレバーや大豆、肉類、卵など

【副菜】

緑黄色野菜やいも

ブロッコリー、小松菜などの野菜やいも

赤、緑、黄などの野菜の色素成分には抗酸化作用が豊富

【その他】

いちごやキウイ

ビタミンCが豊富ないちごやキウイ、柑橘類

ポリフェノールが多いブルーベリー

食事以外のポイント

「冷却」

冷たい水で濡らしたタオルや、ガーゼなどで包んだ保冷剤で、患部を冷やしましょう。日焼けの範囲が広い場合は、冷たいシャワーを浴びるのも効果的です。

また、翌日に水膨れになることがあるため、日焼け後は“すぐに”冷やすことがポイントです。

「水分補給」

日焼けによって、肌や体内の水分が奪われます。日焼けしたあとは、意識して水分を摂取しましょう。

カフェインが含まれているコーヒーやお茶、アルコールには利尿作用があるため、脱水を助長する可能性があります。水やノンカフェイン飲料が良いでしょう。

「保湿」

日焼けした肌は乾燥し、敏感な状態にあるため、化粧水で十分に保湿してあげましょう。つけるときは擦ったり、叩いたりせずに、優しく肌になじませてください。

美白成分のひとつであるビタミンCや、エタノールが入っている化粧水は、肌に刺激を与えてしまう可能性があるため、低刺激性の化粧水がいいでしょう。それでも刺激を感じたら、日焼け用の軟膏やクリームがおすすめです。

「睡眠」

肌は、寝ている間に分泌される成長ホルモンによって修復されます。睡眠不足は老化を予防する抗酸化力低下にもつながりますので、日焼けした当日は十分な睡眠をとるよう心掛けてください。

日焼けをそのままにしておかず予防、そしてアフターケアをしっかりして若々しい見た目、病気にならないようにしていきましょう！！