【ダイエットの天敵】痩せない原因便秘、その4つのタイプと改善策
皆様こんにちは！
船橋のパーソナルトレーニングジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの阿多一彦です！
皆様は便秘に悩まれたことありませんか？
特にダイエット中や仕事が忙しい時になりやすく、体重、体調や肌にも大きな影響を及ぼします。
便秘に良いとされる食材はいくつもありますが、実は便秘といっても様々なタイプがありまずはそれを見極める必要があります。
今回は便秘の種類4つご紹介しますので、お悩みの方は何のタイプか把握、適切な改善策を実践してください！
便秘の4タイプとは？！
ストレス型
ストレスが原因で自律神経が乱れてしまい、その結果便秘になっている方はストレス型の便秘です。
自律神経には「交感神経」と「副交感神経」とあり、交感神経とは興奮モードの時の神経で日中をピークに働きが高まります。
逆に副交感神経とはリラックスモードの時の神経で夜に働きが強くなります。
これらはどちらかが高い働きをしている間は、もう片方の働きは低くなるのですが、このバランスが保たれているのが正常な状態です。
胃腸などの消化器官は、副交感神経が優位な時に活発に働くのですが、ストレスが溜まっていると交感神経の働きが高い状態が続くため、消化器官の働きが弱くなってしまい、その結果便秘になってしまうという流れです。
そんなストレス型の便秘の方の対策は「自律神経のバランスを整える」ことです。
＜自律神経のバランスを整えるおすすめな生活習慣＞
・朝、歯を磨いた後に、コップ1杯の水を飲む
・朝の日光を浴びる（できれば窓越しではなく直）
・朝食の時間にゆとりを持つ
・1日3食きちんと時間を守って食べる
・深呼吸を定期的に行う（吐くことにも意識を向ける）
・寝る3時間前までに食事を済ませる
・日常的に軽い運動を心がける
・38℃～40℃のお湯で、半身浴を15分ほど行う
・腸のゴールデンタイム（深夜0時）までに寝る
・寝る時の環境は自分が癒しを感じる様にする
・朝、トイレにゆっくり入れる時間を確保する
腸のぜんどう不全型
腸のぜんどう不全タイプの便秘についてです。
私たちが食べ物を食べると胃で消化され腸に流れていきますが、この腸で食べ物を移動させるために尺取虫（しゃくとりむし）の様に伸縮を繰り返します。この動きをぜんどう運動というのですが、この動きが低下してしまうと食べ物が腸内で先に進まなくなり便秘になります。
また、食べ物が腸内に長く留まると異常発酵（腐敗）して毒素を出します。この状態は悪玉菌を増やしてしまい、腸内環境が悪化してしまします。
そんなぜんどう不全タイプの便秘を解消するには、まずは先ほどと同じで自律神経のバランスを整えるおすすめな生活習慣を行うことです。
その他、副交感神経を上げる為に簡単なストレッチや体操、伸びをして全身を伸ばしたり、手首や足首も回すようにしましょう。
さらに腸のぜんどう運動を促すために身体をひねり腸を刺激したり、呼吸を止めない様に腹筋をしたり、うつ伏せに寝て上体起こしをしたりすることもおすすめです。
直腸・肛門型
便秘タイプとなる直腸・肛門型の便秘についてです。
通常は便が直腸にたまってくると肛門括約筋が反応して脳に排便の指示をだすのですが、この肛門括約筋の反応が鈍ってしまうと便意を感じなくなり便秘となってしまいます。
肛門括約筋には「内肛門括約筋」と「外肛門括約筋」と2種類あり、これらが押し合うことで脳に排便のサインが送られます。
直腸・肛門型の便秘を改善させるにはどうすれば良いのかというと、肛門括約筋を鍛えるトレーニングとして、またわり股割りをしたり肛門ツイスト を行いましょう。
それ以外の対策としては、ここまでにお話した自律神経のバランスを整えるおすすめな生活習慣を取り入れたり、腸内環境を整える食事を心掛けたりしましょう。
複合型
ここまでにお伝えした「ストレス型」「腸のぜんどう不全型」「直腸・肛門型」の3種類の便秘タイプのうち、2つ以上を複合している便秘タイプを複合型と呼びます。
一概に自分がどの便秘タイプか判断つかない場合は、この複合型の可能性が高いのでここまでにお話した内容を一通り意識して生活していくことがおすすめです。
共通して言えることは、「自律神経を整える」ことです。
やはり睡眠や適度な食事、運動という健康的な生活がしっかりできていると便秘になりにくいということですね。
まずはご自身で便秘について理解し、改善策を実践しましょう！
最後まで読んでくださりありがとうございました！
興味ある方、ご質問ある方はお気軽にご相談ください！
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