皆さんこんにちは！

船橋のパーソナルトレーニングジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！

夏の時期になっても必死に下半身を隠して過ごしていませんか？

それでは暑さにやられてしまいます！

でも太い下半身を見せたくないと思われる方も多いかと思います。

そんなお悩みをお持ちの方に下半身ダイエットを成功させるための方法を4つ紹介していきます！

まず、なぜ太ももが太くなりやすいのか理由を知ってから細くしていくアプローチ をかけていきましょう！

下半身太りをする原因とは？

原因も大きく分けると4つあります！

日常の姿勢

     

お仕事上、1日座っている方や立っている方といらっしゃるかと思いますが、1日が終わったら疲れた下半身を何もケアせずにすぐ寝ていませんか？

座っている時というのは臀部が潰れて鬱血している上、鼠径部のリンパ節の流れや血流が滞っています！

この流れの悪い状態が続きますと下半身は異常事態と感知し、むくみ始めて太くなっていきます！

1日立っている方も臀部や鼠蹊部が詰まっていない分、無事かと思いきや、水の流れや血流は下にとどまったまま上に流れにくい状況が作られているため、こちらも下半身がむくみます！

そもそもの女性の体の性質

女性は子供を作るための体として作り上げられています。

そうなりますともちろん体を守らないといけない本能が働きます！

ということは皮下脂肪を蓄えないといけないと体が勝手に判断しています！

こればかりは仕方ない反応ですが、女性は元々皮下脂肪を蓄えやすい体をしており、臓器を守る体のため、脂肪を蓄えやすくなっております。

よって下半身も太くなりやすい体質をしております。

筋肉量の低下

脚が太くなると勘違いをして筋トレをしない方がたくさんいらっしゃいますが、年々太くなっていく下半身は、筋肉量の低下によるものとも言えます！

脂肪を燃焼してくれる基礎代謝という数値は人の筋肉量で値が決まります！

ダイエットといって食べないことを努力した方は脂肪以上に筋肉を削ってしまう働きが強まります！

筋肉も減れば基礎代謝も減っていきます。

1回目は食べないダイエット成功するかもしれませんが、何度もやっていますと筋肉量と代謝だけが減り、最終的に下半身だけではなく、体全体が何と無く太った体型のまま痩せなくなります。。。

食生活

これは耳が痛くなるような話かと思いますが、改めてお伝えしますと、、、あなたの食生活が悪いため下半身は攻撃を受けています。

夜食、過剰なお菓子の摂取、アルコールの大量摂取など心当たりありませんか？

この単純な行動が下半身を太くする原因となります！

下半身太り解消の秘訣4選

ここからはいよいよ下半身太りを撃退するとっておきの方法を紹介していきます！！

トレーニング編

日常的にお尻や背中を使うことを意識することによって下半身は変わっていきます！

お尻のトレーニング

ブルガリアンスクワットというお尻から太もも裏をターゲットしたトレーニングをお勧めします！

初めての場合、何かに捕まって実施するようにしましょう！

①片足を椅子に乗っけてもう片方は前に出します

②後ろ脚の膝が90度の位置になるまで前に出てる方の足を前に出しましょう

③膝が前に出ないように股関節から後ろに引きながら状態を落としてください

④前の脚の膝が90度まで曲がったら元の位置に戻ってくり返してください

こちらを最初は10回2セット目指してください。

背中のトレーニング

下半身をかかとで支えがちの方は猫背になっている可能性が高いので上半身の筋肉も整えて立ち姿勢のバランスも整えましょう！

バックエクステンションというトレーニングを行います！

①うつ伏せで寝た状態で胸を床から離すように張り上げていきましょう

② 脚は浮かないようにしながら胸張った状態から肘を背中の後ろでくっつけにいくイメージで肘打ちを後ろに行ってください

③肘が限界まで上に上がったらまたうつ伏せで寝た状態に戻り、繰り返します

20回を3セット行いましょう！

ストレッチ編

鼠径部にいる腸腰筋と言われる筋肉が硬くなりますと腰痛や下半身太りにつながるためこの部位をストレッチしますと体全体の血流とリンパ節の流れを良くし、不調を治していきます！

①脚を前後に出し、前に来ている片脚を膝90度にして曲げます

②腰は反らないようにしながら前へ倒れていきます

③鼠径部から太もも前が伸びていけばOKです

20秒2セット行ってください

姿勢編

立ち仕事、座り仕事に必見の下半身痩せをお伝えしていきます！

立ち仕事している方

立ち仕事をされている方は第二の心臓と言われるふくらはぎの筋肉を使うことが下半身むくみ解消につながります！

これは至ってシンプルであり、つま先立ちを20回行うことです！

タイミングとしては3時間おきに行うことをお勧めします！

そうすることによって水分が溜まりやすい部位をポンプのように上へと循環させていきますのでむくみを解消できます！

座り仕事している方

そもそも座っている時の姿勢というのは体の骨格がかなり崩れやすい状態となります。

3時間おきに立ち上がることをお勧めします！

立ち上がって屈伸もできると血流の促進がされますので是非行ってください！

食事編

難しい食事節制を行うより節制3ヶ条を守ることを目標にし、体型を変えていきましょう！

・1日3食の徹底

・朝、昼、夜に糖質とたんぱく質を意識する

・お水を1日2リットル摂取

お菓子などの間食やアルコール摂取を避けていけば体型が変わる可能性は9割上がります！

これを是非1週間挑戦し、出来たら1ヶ月と挑戦してみてください！

-3kgも可能な節制になりますのでお試しください！

自分自身も一歩踏み出してダイエットやスタイル矯正させたい方は是非お気軽にご相談ください！

お悩みをご自由にご記入いただければ、答えられる範囲でお答えします！

最後まで読んでくださってありがとうございます！

-この記事を書いた人-
徹底的な手厚いサポートを保証する
船橋のパーソナルトレーニングジム
NO EXCUSE GYM代表　沖本ショーン賢太

ダイエット成功に導いたお客様の数

400人以上
お客様のお悩みやお話しを聞くことを最優先して楽しくダイエットを成功させることをモットーにしています！

NO EXCUSE GYM

〒273-0005
千葉県船橋市本町6-2-10
ダイアパレスステーションプラザ船橋814号室
JR総武線船橋駅から徒歩3分
東武アーバンパークライン船橋駅から徒歩3分
京成線船橋駅から徒歩5分

---

理想をはるか超える成果を提供します！