ダイエットうまくいかない時の最終手段はチートデイ！？実際のチートデイの効果とやり方とは？
皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルトレーニングジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！
夏が近づき、
そんな中で停滞が起きてどうにもならず、
最悪の結末に陥る前に！
今回は停滞打破をするチートデイをお伝えします！！
チートデイとは
一般的には極度なダイエットにより精神的に苦しくなったり、
精神的に苦しい場合は食事量抑えすぎの可能性ありです。
また、お食事が完璧にも関わらず、体重が2週間半〜3週間の間、
この停滞はホメオスタシス機能と言われる人間の本能により起きる
食事制限をしていることによって生命危機を体は勝手に感知し、
このダイエットを邪魔してくる機能を破壊するのがチートデイです
メリット3点
チートデイを行うにあたって太るんじゃないかと心配される方！
メリットはしっかりとありますので確認していきましょう！
代謝上昇
1日のお食事で摂取しているカロリーより1日で消費するカロリー
ただし、その分代謝は落ちやすくもなります。。。
チートデイを入れることによって代謝が一時的に上がっていきます
精神面の安定
大変なダイエットを続けている中でいつもより食べる量を多くでき
精神面にリセットを行い、
栄養補給
ダイエットは健康とはまた違うものですので、
普段、
取り入れてもうまくいかない人3点
実際にやってみて体重がただただ増えていく一方という方！3点確
食事制限ができていない
そもそも1日1000kcalにも満たないお食事を永遠とされて
食事制限中は最低でも基礎代謝＋100〜300kcalのカロリ
基礎代謝の2倍のカロリー量を摂取したり、
停滞していない
停滞は最低でも2週間半の間体重が止まっていることを言います。
2週間半の間で変化があった場合、
そもそも相性が悪い
チートデイは成功する方もいれば、
その場合は一応なんでも口にしても良いチートデイを入れるよりか
チートデイの実際のやり方とは？
お待たせしました！
ここでチートデイのやり方や注意点の説明をしていきます！
どれくらいの量の摂取が適切か？
基礎代謝の3倍の量を取ることが推奨されています。
基礎代謝が1200kcalの場合、1日3600kcalの摂取
無限と食べ続けるドカ食いでない限り、基礎代謝の3倍のカロリー
どれくらいの頻度で行うのが理想的か？
減量が進むにつれ、停滞は何度も訪れやすくなりますので10日〜
まだ減量を初めて1ヶ月ほどの場合は入れずに落とせるところまで
アルコールは飲んでいいのか？
チートデイは代謝上げが目的となるため、
誘惑で負けてしまいそうになるかもしれませんが、
翌日の取り組みは？
むくみが出やすくなるため翌日塩っけの多いものを避けることをお
汁物を一日一杯、
自分自身も一歩踏み出してダイエットやスタイル矯正させたい方は是非お気軽にご相談ください！
お悩みをご自由にご記入いただければ、答えられる範囲でお答えします！
最後まで読んでくださってありがとうございます！
-この記事を書いた人-
徹底的な手厚いサポートを保証する
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NO EXCUSE GYM代表 沖本ショーン賢太
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