ダイエット中の頭痛による体調不良は危険

無理なダイエットが原因で頭痛やさまざまな体調不良を引き起こす可能性があります。

ダイエット中に頭痛を感じる原因としては、食事制限や過度な運動によって精神的なストレスからくる緊張性頭痛が挙げられます。また、運動や糖質制限による水分不足から頭痛を発症するケースもあり、脱水症状を放置すると生命に関わる危険性もあるため注意しましょう。

体の危険なサインを感じた場合は無理なダイエットを続けるのではなく、原因を理解して対処する必要があります。ダイエットで体調不良を起こした場合の対処法や、体調不良を起こさないためのポイントをおさえ、健康的なダイエットに取り組みましょう。

ダイエット中頭痛が起きる原因

ダイエット中に頭痛が起きる原因としては次のような事が挙げられます！

・ストレス

・水分不足

ストレス

ダイエット中の精神的なストレスが蓄積されることで、緊張性頭痛を発症するリスクが考えられます。

好きな物が食べられない、好きでもない運動をしなければならない、思ったとおりに体重が落ちないなど、はじめは小さなストレスでも時間経過とともにストレスは蓄積され大きくなっていきます。

精神的な緊張状態が続くことで緊張性頭痛を発症しやすくなるのです。主に後頭部や側頭部などの痛みはストレスが原因である可能性が高いとされており、上記の症状が出たら緊張を和らげる対処が必要です。

水分不足

ダイエット中の頭痛の原因として、ストレス以外に多くみられるのが水分不足による頭痛です。

体が水分不足に陥ると血液中の水分も減り、血圧が不安定になるため頭痛を引き起こす原因になります。また、体の水分が減ることにより脳の周囲に流れている髄液も減ってしまい、頭痛を引き起こす原因となります。

糖質制限ダイエットをしている場合は、炭水化物を抜きタンパク質中心の食生活になりがちです。そのため、腎臓への負担なども考えられ、負担を軽減させるためにも水分を十分に摂取することが重要です。

無理なダイエットで頭痛以外に起こる具体的な症状

・便秘

・異常な眠気や疲労感

・手の震え

・口臭・体臭が強くなる

ダイエット中体調不良を起こした時の対処法

・糖分を摂取する

糖分は体のエネルギー源として必要な栄養素であるため、ダイエット中でも最低限は取り入れなければなりません。特に糖質制限ダイエットをする際に糖質を減らすほど効果が得られると考えがちですが、手の震えや疲労感などは糖質を制限し過ぎることで発症するものです。

軽い症状であれば手軽に取れる糖分としてジュースや飴などがありますが、低血糖の症状が重い場合には、糖分と共にブドウ糖を摂取し、血中エネルギーを全身に行き渡らせる必要があります。

果物やはちみつなど、ブドウ糖を多く含んで血糖値の上昇も緩やかなものを摂取して対処するのも効果的です。低血糖による体調不良にならないためにも、自身の体調に合わせて糖質の摂取をコントロールする必要があります。

・食事内容を見直す

健康的なダイエットを目指すには食事内容を見直し、栄養バランスの取れた食事を心掛けることが重要です。

糖質やカロリー制限を過剰に意識すると必要な栄養素が不足しがちになり、前述したようなさまざまな体調不良を引き起こしてしまいます。

また、低血糖の症状が出た際に、一時的に糖質を摂るなどの対処をするだけではなく、日常的に栄養バランスの良い食事から適度な分量を摂取するように心掛けましょう。

カロリーが気になる肉や魚の調理法は煮る、蒸すという選択をしたり、食事をする時は血糖値が急激に上昇しないよう野菜から食べたりするなど、調理法や食べる順番を工夫することでも効果は得られます。

・専門家に相談する

体調不良が続き、自分の力で治せない場合は専門家に相談することをおすすめします。特に食事制限をおこなうダイエットの場合は長期間続けることで栄養が偏りやすく、ほかの病気になってしまう可能性も考えられるでしょう。

体調不良が治り、そのままダイエットを続けたい場合は、パーソナルジムなどを利用し、専門の知識を持ったトレーナーにアドバイスを受けながら継続していく方法もあります。

自分に合ったオリジナルメニューや、生活スタイルに合った食事の指導を受けられるため、ストレスを感じにくいダイエットを実現可能です。

ダイエット中に体調不良を起こさない為のポイント

・水分は小まめに摂る

・糖質を摂らないのではなく少なく調整する

・栄養バランスを考えて極端に食事量を少なくしすぎない

上記を意識して健康的にダイエットを進めていきたいですね！