皆さんこんにちは！

船橋のパーソナルトレーニングジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！

筋トレ頑張った翌日に筋肉痛が来ないと、

果たして昨日の筋トレは意味があったのか？と自分を問い詰めたことはありませんか？

実は筋肉痛という痛みは医学的な解明はされていません！

そうすると効果のある筋トレというのが何なのか、どう測れば良いのか分からなくなるという方も多いかと思います。

効果のある筋トレを実現させる方法を今回は3選紹介します！

そもそも筋肉痛とは？

一つ言えることとしては筋トレ時に筋肉の繊維にダメージが加わり、炎症が起きることから「筋肉痛」というものが発生していると言われています。

久しぶりに、あるいは初めて筋トレを行なった方はこの筋繊維のダメージを大いに感じたことが1度はあるかと思います！

ただし回数を重ねていくとこの痛みが弱くなったり、一切来ないということも珍しくありません。

それは一体なぜなのか？

筋肉痛が来ないのは筋トレフォームが悪い

筋トレが流行し始め、ジムに行って、我流でやられている方も増えて来ておりますが、大変危険です！！！

フォームをしっかり学んだ上でトレーニングを行わないと狙っている筋肉に一切の負荷がかからない場合があり、怪我につながる危険性もあります。

初めてトレーニングを始める場合は、トレーナーの指示の元、正しいフォームを身につけましょう。

正しいフォームができていたとしても初心者の方は効いている感覚を得づらいです。

これに関しましては継続し、脳とそのターゲットしている部位の神経伝達力を上げることによって徐々に効いている感覚を得られます！

効き方が分かってきたら、その感覚を常に意識し、徐々に重量も上げて、より筋肉にダメージを与えて進化させましょう！

筋肉痛が来ないのは筋肉が慣れて来ている証拠

フォームもしっかりこなし、重量も上げているが、筋肉痛が来ないのは、筋肉がそのダメージに慣れてきている証拠になります！

ダメージと進化を繰り返すうちに筋肉もどんどん強くなり、痛みがなくなっていきます！

長年、筋トレをしているボディビルダーなどは始めたてと比べて、筋肉痛が来にくいのが現実です。

しかし、正しいフォームで重量を上げ続ければ変化になります！

筋肉痛が来にくくなったからやり方が間違っていると勘違いしないでください！

この2点をを踏まえた上で効果のある筋トレを行う方法をご紹介します！

効果のある筋トレを行う方法①

栄養をしっかり摂取することです！

特に糖質です！

トレーニングを始めたにも関わらず、痩せたいからといって何も食べずに筋トレされている方！

トレーニングをして筋肉痛が起きたとしても、1日の中で糖質を取らなかった時の筋トレは、体内のたんぱく質を使ってエネルギーを消費します！

たんぱく質は本来、筋トレで壊し切った筋肉の栄養となりますので、筋トレ中に使われてしまいますと、筋肉の回復は遅くなり、進化も期待できなくなります。

トレーニングの1-2時間前にお食事を摂取できると効果的なトレーニングが期待できますので是非、トレーニング前に栄養を摂取してください！

効果のある筋トレを行う方法②

程よいインターバルを取りましょう！

一つのトレーニングのセット間で永遠と休憩取られる方や休憩が短すぎる方は筋トレの効果を実感できない可能性があります！

休憩時間が長すぎると、体があまりに回復してしまうため、効果を得にくくなります。

逆に短すぎると、行っている種目の回数が激減し、筋肉に対し刺激を多く与えられなくなるといったいった面で効果が薄まります。

スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどの高重量を扱う種目は2-3分の休憩を設けるようにしましょう！

上記3つ以外のトレーニングは基本的には重量が下がりますので、45秒-1分の休憩をとって次のセットに入りましょう！

効果のある筋トレを行う方法③

毎日同じ部位を鍛えないことです！

思いっきりトレーニングした部位は休みが必要です！

しっかり休みを取らずに、翌日同じ部位をトレーニングしても、本来の強度でその部位をトレーニングできません。

休みを取り、筋肉を回復させ、前の強度に耐えられるよう筋肉を進化させるという工程が必要です！

どうしてもすぐ同じ部位をやりたいという場合は、最低でも1、2日は空けるようにしましょう！

正しいやり方で筋肉を成長させ、代謝上げて、より良い体を作り上げていきましょう！

自分自身も一歩踏み出してダイエットやスタイル矯正が必要な方は是非お気軽にご相談ください！

お悩みをご自由にご記入いただければ、答えられる範囲でお答えします！

最後まで読んでくださってありがとうございます！

-この記事を書いた人-
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NO EXCUSE GYM代表　沖本ショーン賢太

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