25Nov2020

ダイエット中OKなおやつ、太りやすい飲み物とは？！

皆様こんにちは！
船橋のパーソナルジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの阿多一彦です！

今回はダイエット中どうしてもお腹がすいてしまった時、推奨されるおやつ、注意しなければ太ってしまう飲み物をお伝えします！おやつに関しては、食べるものさえ気をつければむしろ有効！間食をうまく摂取しながら無理なくダイエットに取り組んでください！

食べて良いおやつ

①ナッツ
良質な脂質でおやつに最適！ただ、食べ過ぎはよくないので 1食あたり5~10粒程度、1日で20~25粒を目安に食べましょう。

②干し芋
コンテストに出場する選手もよく食べる干し芋！低GIで太りにくく、甘い物が欲しい時におすすめです。1食あたり30~40gにしましょう。

③スルメ
食べ応えがあり、よく噛むので満腹感が得られます！たんぱく質が豊富で低カロリー、栄養素が素晴らしいです。塩分が高く消化にはあまりよくないので水をよく飲む、よく噛むことを意識することが大切です！

④プロテイン
高たんぱく質、低カロリー、お手軽という素晴らしい商品。文句なしのおすすめです！1日1~2杯を目安に摂取できれば完璧です！

①スポーツドリンク
多くの糖質が含まれていることが多く、油断しているとカロリー摂取過多になりかねません。長時間の運動、夏場の運動をしない限り水を飲むことがベストです！

②野菜ジュース
市販の野菜ジュースも糖質が多く、飲み過ぎると太ります。あくまで食事の補助としてたまにであれば良いですが1日に何本も飲むことは好ましくありません。

③砂糖が入ったカフェラテ
こちらが一番要注意。ドリンクカロリーの中でも高く、一気に太る原因になります。どうしても飲みたい方はできるだけ無糖か微糖を選ぶなど少しでも低カロリーになるよう調整しましょう。

太りやすい調味料もご紹介したいと思います。あくまでも量が多過ぎると思わぬカロリー摂取になってしまうという基準です。本当に少量であれば問題ありません。

　砂糖　ジャム　みりん　すし酢
　白味噌　焼肉のタレ　コチュジャン
　ごまだれ　カレールー　シチュールー
　ケチャップ　ソース　ドレッシング

上記の調味量は量に気をつけて摂取することをおすすめします。

いかがでしたか？全て量を気をければ問題ないのですが、注意すべきもので挙げた食品は調整が難しく、少量だと満足できない場合が多いと思います。その場合は避けるべきかと思います。どうしても摂取したい場合は前後の食事を調整しオーバーカロリーにならないように気をつけましょう！

最後まで読んでくださりありがとうございました！

興味ある方、ご質問ある方はお気軽にご相談ください！

ーこの記事を書いた人ー

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船橋のパーソナルジム
NO EXCUSE GYM　阿多一彦

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