お酒に含まれるアルコールは肝臓で分解されます。

お酒を飲みながら食事をすると、肝臓はアルコール分解の方を優先するので、食事で摂った糖質の分解が追いつかず、行き場を無くした糖は脂肪に変わってしまいます。

つまりお酒を飲んで太らないためには、糖質のコントロールと肝臓のケアが大切になってきます！！

飲み会で太らない為に、お酒やおつまみは糖質の少ない物を選ぶようにし、肝臓の負担が少ない飲み方にも工夫しましょう。

「糖質の少ないお酒」蒸留酒

・焼酎やウイスキー、ブランデー、ジンやウォッカなどの蒸留酒

（蒸留酒でも甘いリキュールやジュースが加わったカクテルなどは糖質が多いのでNG）

これらは糖質が少なく太りにくいのでなるべく飲み会ではハイボールなどを選べれば理想です。

「糖質の多いお酒」醸造酒

・ビールや日本酒、ワイン、紹興酒などの醸造酒

（梅酒やリキュールも果実や糖分などを加えた混成種というお酒で糖分が多い）

できるだけ肝臓の負担を減らす為にも、アルコールは水やお茶などの水分を一緒にとりながら飲むことが大切です！！

糖質の少ないおつまみを選ぶ

忘年会シーズンで太らない為に注意したいのが、居酒屋でのおつまみや食事の選び方です！！

何度も使い回した質の悪い酸化油を摂取してしまう可能性が高いので、揚げ物は控えるようにしましょう。

酸化油は身体を錆び付かせ、美肌やダイエットに悪影響を与える上、衣は糖質の塊です！！

どうしても揚げ物が食べたい場合は、抗酸化作用のあるレモンを絞って食べる様にしてみてください。

また、サラダや野菜と一緒に食べることで、野菜の食物繊維が脂肪の吸収を抑えてくれる為太るリスクを減らしてくれます。

選ぶとすれば、

・魚の焼き物や刺身

・甘いタレがかかっていない焼き鳥

・鍋料理（タラやきのこ野菜が豊富な物）

・豆腐や卵料理

食事量のバランスを前後の食事で調整する

その日に飲み会である事前に分かっている場合には、その日に朝食や昼食を軽めにして、１日のトータルカロリーがオーバーしてしまわないようにバランスを調整しておきましょう！！

とは言え、「夜は飲み会があるから」と、その日に朝食や昼食を無理に抜いてしまうのはNGです。

食事を抜いて空腹時間が空きすぎると、次の食事の吸収率が上がってしまいます。

ただでさえ飲み会のメニューは太りやすいものが多い上、時間帯的にも、夜は食事から摂取したエネルギーが脂肪として蓄えられやすい時間となるのであまりお腹が空きすぎた状態で参加しないことが飲み会で太らないポイントですよ！！

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せっかくダイエットが上手くいっていたのに、忘年会や年末年始で暴飲暴食が続き新年早々がっかりしないように食事やその前後で意識することが大事ですね！！

新年笑って迎えられる様に今のうちから食事コントール、運動頑張っていきましょう！！