〇〇が脚痩せ、二の腕痩せ、お腹痩せの３箇所の邪魔をしている？意識だけで外見を変える方法！
皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルトレーニングジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！
露出が多い季節になりました！ピンポイントでここが痩せたい！という気持ちが強くなる時期でもあるんではないでしょうか？
特に脚、二の腕、お腹周りは気にすると思います！
実はあることを意識するだけで外見を改善させることができます！
〇〇が脚痩せ、二の腕痩せ、お腹痩せの３箇所の邪魔をしている？意識だけで外見を変える方法！
それはなんと姿勢です！
そもそも自分自身の姿勢は何が悪いのか？徹底的に解説していき、正解の姿勢も伝えていきますので、是非！最後までお読みください！
脚痩せ、二の腕痩せ、お腹痩せができない理由はこういう姿勢！
脚、二の腕、お腹を改善させるための姿勢はそれぞれ違います！
意外なところでそれぞれをたるませています！！
脚痩せに必要な姿勢
脚が太くなる理由は「片足重心」、「反り腰」になります！
片足重心
片足に重心をかけますと大腿筋膜張筋と言われる太ももの側面にある筋肉に負担が思いっきりかかり、固くなります！
固くなった筋肉は当然血流が滞ります！
血流の滞り＝むくみということになります！
片足重心は特に太ももの外張りが目立つ立ち姿勢です！
片足重心を避けることだけで下半身は改善されます。
反り腰
腰が普段から反っている方は太ももの前の部分が張りやすくなります！
そもそも反り腰というのは骨盤が前に傾いてしまっている状況を指します。
少しでも傾きがありますと血流の滞り、下半身のむくみが始まるため、骨盤を元の位置に戻すことが解決策となります！
反り腰の方は腹筋が弱まっていることから骨盤が前に倒れるケースが多いため、普段から腹筋運動を取り入れることをお勧めします！
二の腕痩せに必要な姿勢
二の腕は「巻き肩」の方が太くなる傾向にあります！
巻き肩というのは腕が上体より前にあり、肩が思いっきり巻かれている体勢のことを言います。
そうしますと脇付近にあるリンパ節が詰まり始め、老廃物がたまり、二の腕を太くしていきます。。。
一度、深呼吸をして、両手を真上に挙げてみてください！
挙げたらそのまま体の真横にゆっくりおろしてみましょう！
これが姿勢のリセットになります！
ふとした瞬間に直すことが鍵となりますので、是非お試しください！
お腹痩せに必要な姿勢
お腹がたるむ方のほとんどの原因はズバリ「猫背」です！！！
日本は9割の方が猫背の社会です。
どれだけダイエット成功しても猫背が直らない方はお腹はたるみっぱなしです！
二の腕痩せの時と一緒で深呼吸をしながら両手を真上に挙げて体の真横にゆっくりおろして姿勢をリセットしてください！
姿勢が治っても脚痩せ、二の腕痩せ、お腹痩せができない理由は？
姿勢を直すことを長いこと意識しても脚、二の腕、お腹のたるみがなくならない方はやはり、食生活、柔軟性、運動量の見直しが必要となります。
食生活の見直し
まずは間食を摂ることを止めることからスタートすることがベストになります。
極端に朝昼晩などのメインのお食事を思いっきり減らしても、人間の体は勝手に飢餓に陥っていると勘違いし、脂肪を体内に残そうとします。
間食を抜き、脂っこい食事を避けつつ、3食きっちり食べ、一食一食5〜6時間開けて食事をすることで脂肪を徐々に削ることができます。
食生活の乱れに心当たりがある方は実践してみてください！
柔軟性の改善
姿勢改善しても特にむくみが治らないという方は筋肉が固まりすぎている証拠にもなるため、ストレッチをしていくことをお勧めします。
特に下半身は固くなりやすい部位でもありますので下記のストレッチを行っていくと結果が出やすくなります！
運動量を上げる
脂肪を手っ取り早く削りたい方は、朝ごはん前に有酸素運動を行うことです！
栄養が溜まっていない状態で有酸素運動を行いますと脂肪が優先的に燃やされますので、早く結果を得やすくなります。
しかし、筋肉が少々削られ、代謝が落ちてしまうため、プラスアルファで筋トレをして栄養補給をすることをお勧めします。
自分自身も一歩踏み出してダイエットやスタイル矯正が必要な方は是非お気軽にご相談ください！
お悩みをご自由にご記入いただければ、答えられる範囲でお答えします！
最後まで読んでくださってありがとうございます！
-この記事を書いた人-
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