皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！

露出の多い時期が今年も近づいてきております！今のうちにかっこいい脚を手に入れる準備をして思いっきり夏を満喫しませんか？

脚痩せしたい方必見！
５つのストレッチで脚痩せ！

脚痩せしたい方のために５つのストレッチをご紹介させていただきたいと思います！その原因は様々な理由から考えられます！まずは何が原因か探っていきましょう！

脚が太くなる原因

「立ち方」

かかと重心で立っている方は太ももの前に負担がかかっています。実際にかかと重心で立ってみるとわかると思いますが、太ももの前に力が入りやすくなります。
逆につま先に重心を乗せている方はふくらはぎに力が入っていますので、今度はふくらはぎが太くなりやすくなります。

「むくみ」

むくみは筋肉の硬さから起きます。体が柔軟性を失っていきますと血流の通りが悪くなり、老廃物がたまり始め、だんだん脚が太くなっていきます。脚が太くなる以外でも冷え性になる危険性や代謝が落ちて太りやすい体質になる可能性もあります。

「猫背」

日本は世界トップクラスでデスクワークされている方が多い国です。
座ってお仕事されていますと、肩がうちに入りやすく、猫背になる方が多いかと思われます。この体勢を取ることによって、上半身の支える体幹が弱まり、下半身に頼らないといけない状態を作ります。特に頼らないといけない筋肉が太ももの前になります。

なぜ、急に太ももの前の筋肉が使われないといけないんだろうと思われた方もいるかと思います。太ももが年々大きくなっていく理由は猫背から始まり、骨盤へと出始めます。

「骨盤の歪み」

背中が丸まっていると、骨盤が前に出やすくなります。骨盤は前に出始めますと腰は反ります。いわゆる反り腰です。

この猫背と骨盤の歪みのバランスを保つためには、かかとに重心を置かないと前に倒れてしまいます。そうしますと太もも前にのみ、力が加わって、年々太くなっていきます。前だけではなく、裏側の筋肉が緩んだ状態が起きますのでお尻が垂れ始めます。

「運動不足」

摂取しているカロリーが1日の消費するカロリーを超えていますと人間は太り始めます。適度な運動を取り入れていかないと脚だけでなく、全体に脂肪がつきやすくなってしまいます。食事習慣を見直しつつ、運動の習慣を少しずつ取り入れるようにしていく事が大事です。

ただし、いきなり運動を始めると怪我のリスクもありますので、まずはストレッチから始めていきましょう！

脚痩せストレッチ5選

脚が太くなる５つの要因のどれかに当てはまった方！お待たせいたしました！

脚痩せストレッチのご紹介です！順番通りに行ってください！どのストレッチも片側20秒３セットずつ行いましょう！

①ふくらはぎのストレッチ

足を前後に出し、後ろ足はしっかりかかとを床につけたまま前に倒れていきましょう。その時に片腕で壁や支えになるものに頼りながら前に倒れていくとかかとが浮きにくくなります。

②太もも裏のストレッチ

片足を台の上に乗せ、両手で膝の上を押さえて脚を真っ直ぐにしたまま前に倒れましょう。お尻が突きでてしまうほど前には倒れないようご注意ください！

③お尻のストレッチ

脚をクロスして上半身を自分の方へ引き寄せましょう。お尻の側面が伸び始めたら正解です！

④太もも前のストレッチ

片脚をたたんで後ろに倒れていきます。この時に膝が上がりすぎないように気をつけましょう！

⑤すねのストレッチ

こちらも脚をたたんで後ろに倒れますが、今回は膝も少し浮かせていきましょう。足首からすねの方まで伸びを感じたらOKです！

全てのストレッチをこなすと意外に疲れます！この順番で行うことによって下半身の血流の巡りが良くなりますので順番通りにお願いします！

是非、ストレッチで血流も姿勢も改善し、理想の脚を手にしましょう！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。

以上、NO EXCUSE GYMがお送りします！

-この記事を書いた人-

徹底的な手厚いサポートを保証する
船橋のパーソナルジム
NO EXCUSE GYM代表　沖本ショーン賢太

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