コロナにもダイエットにも打ち勝てる食べもの紹介！
皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！
新型コロナウィルス感染症の拡大により外出することに抵抗を抱く方が多くなったかと思います。
リモートワークや自粛生活でストレスが溜まり、ただただ食に走って体重増やしていませんか？
それでは免疫力下がって感染症にかかるリスク高まります！
ここで免疫力も上げつつ、ダイエットにも良い食べ物を紹介していきますので良かったら参考にしてみてください！
コロナにもダイエットにも打ち勝てる食べもの紹介！
ビタミンAが豊富な食べ物
ビタミンＡは気管の粘液分泌の強化作用と免疫力を上げる効果があります。
ウィルスを体内に侵入させないためには、鼻や喉の粘膜を強めて粘液分泌を高めることが大切です。
ビタミンAが豊富な食材を単体で摂取するよりは、少量の油を使って一緒に料理をした方が体内に吸収されやすくなります。
ビタミンAが豊富な食べ物の中から、特にダイエットに適しているカロリーの低い食べ物を厳選しましたので、是非参考にしてください！
・鶏レバー
・豚レバー
・卵
・銀タラ
・小松菜
・モロヘイヤ
・ほうれん草
ビタミンB1が豊富な食べ物
腸の中には「 パイエル板 」が存在し、有害な物質を免疫細胞に戦うよう指示します。
ビタミンB1が不足してしまうとパイエル板はしっかりと作用しなくなります。
ダイエットにおすすめのビタミンB1食材を摂取し、ウィルスと戦える体を作りましょう！
・豚ヒレ肉
・鯛
・マグロ
・カツオ
・玄米
・そば
・枝豆
ビタミンCが豊富な食べ物
ビタミンCはウィルスを直接攻撃する「 インターフェロン 」というたんぱく質を作り出すことができます。
さらに、ビタミンCには抗ストレスホルモンとも言われている「副腎皮質ホルモン」の生成に関わっています。
これで免疫力低下に最もつながりやすい「ストレス」に打ち勝つことができます！
そんな免疫力を向上させるために絶対に必要なビタミンCはフルーツに含まれることが多いです！。。。が、フルーツは摂取のタイミングによってはダイエットに向いていないことがあります。
そこでフルーツ以外にビタミンCを摂取できる食べ物を下記に記載しました！
・ケール
・茹でブロッコリー
・レモン
・小松菜
・緑ピーマン
・ほうれん草
ビタミンEが豊富な食べ物
ビタミンEは免疫細胞を直接活性化させる最強の栄養素です。
また、抗酸化作用もあります。
人は生きていく上で酸素を体内に取り込みます。その取り込まれた酸素の一部の分子が他の分子と結びついてしまった場合、「 活性酸素 」という酸性の強い物質を生み出します。酸素が多いと鉄が錆びるのと一緒で、人間も免疫が弱っていきます。
ビタミンEを摂取して酸化に強い体質を作りましょう！ビタミンCと一緒に摂取できれば抗酸化作用をより強めることができます。
お勧めの食べ物はこちらです！
・アボカド
・アーモンド
・唐辛子
・納豆
・めかじき
まとめ
今回ご紹介した食べ物は全てダイエット向きの食べ物です！
免疫力を上げるビタミンA、B1、C、Eが特に入ったダイエットに適した食べ物ですので一石二鳥です！
新型コロナウィルス感染症もダイエットも手強い敵ではありますが、必ず一緒に乗り越えていきましょう。
ダイエットに関して不安ごとがある方は、お気軽にご相談ください！
お悩みをご自由にご記入いただければ、答えられる範囲でお答えします！
最後まで読んでくださってありがとうございます！
-この記事を書いた人-
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