皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの阿多一彦です！

昨今ダイエットに関する方法がいくつも混在しています。

「ダイエットをはじめよう！」と決意した時、どのような食事制限をすれば良いか迷う時ありませんか？

一番はじめに思いつくのは炭水化物（お米、パン、麺類）抜くダイエットという声をよく耳にします。

短期的にみれば炭水化物を抜くことで水分が抜け体重の変動が大きく、結果が出やすいように感じますが続けていくうちに倦怠感など日常生活に支障をきたしリバウンドにも大きく繋がります。

特に運動を兼ねてダイエットに取り組んでいただくのであれば炭水化物を徹底的に抜くことはおすすめできません。

じゃあ何を制限すれば良いの？という迷っている方に、実際に減量に成功、その後リバウンドも無く継続できている「食事管理方法3選」を簡単にお伝えします！

 

①脂質制限

脂質を1日４０〜５０gに抑えること！

食品の裏に書いてある成分表、「脂質」のgをチェックしていただきたいです。

炭水化物、タンパク質は１g４キロカロリーに対して、脂質は１gで９キロカロリーと２倍以上のエネルギーがあります。さらに脂質はエネルギー代謝に時間が５〜７時間かかり、よほど消費カロリーが高い運動をしない限り予備燃料として蓄えられてしまいます。

食事コントロールしていない男女３０〜５０代、８０名の脂質摂取gを計算した所、１食約３０〜４０g、1日合計約８０〜１００g摂っていることが分かりました。※個人差があります

脂質だけで約７００〜１０００カロリー摂取とっていることになり、ここから炭水化物、タンパク質を摂取しているので到底代謝できないエネルギーを摂取していることになります。

アイス、お菓子を食べても構いません！1日のトータル脂質摂取を1日４０〜５０gに抑えるよう心がけてみてください。

 

②カロリーコントロール

男性　１５００〜２０００カロリー

女性　１２００〜１５００カロリー

以内に1日食事摂取カロリーを抑える！

またまたでましたカロリーの話！食事の管理においては切り離せないワードですね。

1日の摂取カロリーを上記の数値に抑えることで少しずつ体重はコントロールできます！

1日だけでいいので自分がとれぐらいカロリーを摂取しているのか知り、メモをとってみてください。

もちろん日によって変動はありますが、調べることで食材、食品のカロリーを知ることができます。

ヘルシーそうに見えて高カロリー、敬遠していたものが意外と低カロリーなど発見があります！

 

③炭水化物コントロール

1日炭水化物量を６０〜１００gまでに抑える！

（おにぎり２〜３個まで）

こちらも成分表に書いてある「炭水化物」を少し気にしてみてください。

どの食材、食品にも炭水化物は含まれていますが主にお米、パン、麺類、お菓子などに多く含まれていますのでそこの炭水化物量をコントロールしていくことでダイエット成功に近づきます。

炭水化物は１番のエネルギーになり、３０g（おにぎり１個分）は約３時間で代謝できると言われています。

炭水化物の摂取は１７時までに終わらせ、最後の食事で多く摂りすぎないように注意しましょう！

 

いかがでしたか？脂質、炭水化物、タンパク質、さらにはビタミンミネラルなど栄養素はまだまだ細分化でき、気を付けるポイントはまだまだあります。今回はダイエット食事コントロールの第一歩としての方法を簡単にお伝えさせていただきました。

好きなものだけを考えずに食べて体重コントロールするのは非常に難しいです。

ただ好きなものを我慢しすぎる必要はありません。少し気を付けるだけで体重はコントロールできます！

正しい食事を知識を身につけて、無理なく食事管理が習慣化できるようにしましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

ーこの記事を書いた人ー

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NO EXCUSE GYM　阿多一彦

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