皆様こんにちは！
船橋のパーソナルトレーニングジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの阿多一彦です！

ダイエットをしていて、カロリー制限をしているのに思うように体重が落ちない・・そんな時ありませんか？それはもしかしたら「便秘」が原因かもしれません。特に炭水化物を抜くようなダイエットをしていると食物繊維が不足し便秘になりやすくなります。

そこで今回はダイエットの妨げになる便秘の原因についてお伝えします！

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便秘とは？

そもそも便秘とは、前回の排便から72時間以上便がない状態のことを言います。排便の回数が少ないだけでなく、不快感や残便感があるというのも含まれます。

便秘の原因

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原因①　反り腰

骨盤が前傾し、反り腰になることで腹筋群は弱化し、腹圧が低下します。
腹圧の低下により、腸の働きも弱くなり排便機能が低下する為、姿勢改善、腹圧を使うようなウエイトトレーニングなどが必要です。

 

原因②　極端な食事制限

食べないダイエットでは腸内細菌にとっての栄養も制限され腸内環境悪化につながります。そうすると、排便機能が低下し便秘に悩まされてしまうでしょう。

特に炭水化物を制限しすぎている方は、食物繊維の摂取量が少なくなることが多いので、カロリーの範囲内で摂取することをお勧めします。

 

原因③　腸内環境悪化

排便に大きく関わるのが腸内環境です。腸内にいる細菌バランスが非常に大切。

便秘の状態では悪玉菌が増殖している可能性が高く、特にグルテン、カゼイン、砂糖、アルコールを多く摂取している方は注意が必要です。

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まとめ

いかがでしたか？便秘になると、体重の変動は望めなくなってしまいます。ダイエットでは、食事管理はもちろんですが、それと同時に腸内環境を整えることが非常に大切です。いくら運動、食事制限をしても燃えたエネルギーが排出されないと意味がありません。

体重がなかなか落ちないという方は、排便頻度を確認し腸内環境を整えることからはじめてください！

最後まで読んでくださりありがとうございました！

興味ある方、ご質問ある方はお気軽にご相談ください！

ーこの記事を書いた人ー

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