ダイエット中に摂るべきたんぱく質ベスト3
皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！
ダイエットの効果を最大限に発揮させたい！
ズバリ！それはどのような栄養を取り入れるかによって決まっていきます。
特にたんぱく質が大切な栄養素となります。
ダイエット中にたんぱく質の摂取が大切とよく言われますが、結局どんな食べ物を食べるべきなのか？
今回はダイエットの効果を発揮させやすいたんぱく質が含まれた食材をご紹介します！
ダイエット中に摂るべきたんぱく質ベスト3
そもそもなぜたんぱく質がいいのか？
それには2つのものを保つことが大切になります！その2つとは代謝と筋肉量の数値です！
こちらが痩せる力を発揮させる重要な鍵となります。
減量をされる時は体に取り入れる栄養を制限するということですので、代謝と筋肉量を増やすということは極めて難しいことです。。。が保つことは可能です！
これを成し遂げるためにたんぱく質が必要となります。そこでダイエットに良いたんぱく質ベスト3をご紹介していきます！
納豆
第3位が 納豆 となります！たんぱく質と言ったら肉、魚、乳製品じゃないの？と思われがちですが、納豆は「畑の肉」と言われほど優秀なたんぱく質源となります！
納豆にはカリウムが多く含まれています。カリウムとは塩分を体外に排出する作用を持っています。血圧やむくみを改善に向かわせる力を持っていますので、ダイエット以外にこのような問題を抱えている方は積極的に撮ることをお勧めします。
その他に腸内環境を良くしてくれる食物繊維が含まれていますので、便秘の予防にもなります。
卵
「完全栄養食」とも言われている 卵 は第2位にランクインします！
たんぱく質だけではなく脂質もバランスよく含まれているため、お腹が満たされやすいというメリットがあります。
特に卵黄に脂質がしっかりと含まれていますので、何個も摂取すると脂質を摂りすぎて脂肪を蓄積してしまう可能性があります。
卵を食べる時は1日2〜3個までにしましょう。
他にもレシチンが含まれていまして、動脈硬化の予防、美肌効果、肝機能保護の効果を持っていますので生活習慣病から体を守ることもできます！
鶏胸肉
「たんぱく質の王様」言われる 鶏胸肉 が第1位です！余計な脂肪分が少なく、たんぱく質が手軽に一番摂れる最強の食べ物は鶏胸肉だけです。
鶏胸肉はビタミンB6が多く含まれています。このビタミンは体の代謝を促進させる作用を持っています。代謝を上げる役割以外にも皮膚の質を良くしたり、免疫力を高める作用もあります。
牛肉や豚肉とは違って鶏胸肉に含まれている脂肪のバランスはきれいに保たれているため、コレステロール値を下げる作用も働きます。
代謝を上げる機能があり、コレステロール値も下げられる優秀な食べ物は鶏胸肉が代表的です。
まとめ
ダイエット中に良いたんぱく質の食材ベスト3は下記の通りとなりました！
1. 鶏胸肉
2. 卵
3. 納豆
是非、日常に取り入れて理想の体を手に入れてきましょう！
1人では厳しい、サポートが欲しい。。。このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください！
お悩みをご自由にご記入いただければ、答えられる範囲でお答えします！
最後まで読んでくださってありがとうございます！
-この記事を書いた人-
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