皆さんこんにちは！

船橋のパーソナルトレーニングジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！

今回は、ダイエットで脂質の制限をされている方に朗報です！

あなたが食べている食材によって、もしかしたら脂質過多になっているかもしれません！？

良いと思って食べていたものが実は体重を落としにくくしていたり、あなたを逆に太らせている落とし穴だったら嫌ですよね？

そんなあなたに脂質制限に向いていない意外な食材5選ご紹介していきます！

1食あたりに摂取してOKな脂質量

そもそも脂質は一食あたりどれくらいの量で止めるべきなのか？

ダイエットの基本とされる1日3食法で説明しますと、1食あたり15g以下が理想となります！

15g以上の摂取となりますと過剰摂取につながる場合がありますのでご注意ください！

15g以内となりますと極端に脂質が多い食材を摂取しなければ届かない数値にはなります！

が！意外な食材で引っかかっている方が増えてきていますので脂質制限に向いてない食材ご紹介します！

お肉で脂質多い食材

お肉の中で大丈夫だろうと思って食べてしまっている高脂質の食品は存在します！

脂質制限に向いていない食べ物1

焼肉行ってカルビは避けているが、ハラミは選んでいませんか？

焼肉の切り身サイズで脂質6-7gほど摂取できてしまいます！

一人前頼んでしまったら、もうすでに15g超えてる可能性あります！

焼肉行く際はロース、鶏肉系、レバー、軟骨、海鮮系を選ぶことが無難となりますので気をつけましょう。

脂質制限に向いていない食べ物2

次に紹介するのが豚バラ肉です！

豚バラ肉はビタミンB6が豊富で脂肪燃焼に良い！ともしかしたら聞いたことがあるかもしれません。

ただし、脂質は脂質です。

お肉についてる白い部分が多い場合、脂肪分も多いということになります！

豚バラ肉は見た目からすでにたくさんついてますよね？

焼肉サイズにカットしても1枚で脂質8g分です！

いくら脂質が良いと言われていても脂質は脂質です！

摂取のしすぎは脂肪を蓄えることとなりますのでご注意ください！

魚介系で脂質多い食品

魚介編に入ります！こちらにも意外な落とし穴は存在します！

脂質制限に向いていない食べ物3

健康に良いと言われているあの鯖も注意すべき食材です！

魚の脂には脂肪を落とす成分が入っていて確かにダイエット中には良い食材です！

が！摂取のしすぎは怖いものです。

100g分の内容量で脂質16gまで上がります！

摂取する場合は水煮や塩焼きにして100gより少し少なめで摂取することをお勧めします！

脂質制限に向いていない食べ物4

脂質高い魚介類で1番意外とされているのがさんまです！

さんまはなんと一尾で脂質25gも超えてしまいます！

脂質制限勢からしますと脅威的ですね！

先ほどお話ししたさばは1日の中で一回は摂取しても良いですが、さんまはダイエット中は一旦控えるようにしておきましょう。

お肉や魚介系以外で脂質多い食品

お肉や魚介系以外でとなりますと、、、残るのは野菜系になります！

脂質制限に向いていない食べ物5

最後の意外食材はアボカドになります！

こちらも体に良い脂肪を落としてくれる脂質が含まれているで有名ですが、一つで脂質25g超えてきます！

サンドイッチやサラダにたくさん入れる方もいらっしゃいますが、脂質制限中は避けた方が良いです。

しかし、確かに良質な脂質、そして食物繊維も豊富なため半分あるいは4分の1を3食のうちに取り入れるのは良い判断です！

脂質といっても中には良い脂質もあるため、適正の量を摂取することがダイエット成功の近道となります！

自分1人では不安という方は是非NO EXCUSE GYMにお気軽にご相談ください！

お悩みをご自由にご記入いただければ、答えられる範囲でお答えします！

最後まで読んでくださってありがとうございます！

-この記事を書いた人-
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NO EXCUSE GYM代表　沖本ショーン賢太

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