皆さんこんにちは！

船橋のパーソナルトレーニングジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！

年々、サウナ施設が増えてきていていき始めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？

パーソナルトレーニング後にサウナに行かれるお客様もいらっしゃいます！

しかし、運動前後やトレーニング前後にサウナは良いことなのか？

もしかしたら、あなたの運動の効果を阻害しているかもしれません！？

今回はサウナが運動効果を向上させるのか、妨げるのか説明していきます！

運動前のサウナは効果的なのか？

運動前のサウナは、、、効果的です！！

3つ理由がありまして1つ目は血行が良くなり、筋肉が柔軟になるからです！

筋肉に柔軟性が出ますと急な動きに対応しやすく、怪我をしにくくなります！

2つ目は体を温めることによって体をほぐす効果があるため、大きい動きが可能となります！

3つ目はリラックス効果が出てきます！この効果によって集中力が大幅にアップしますので運動前のサウナはおすすめです！！

運動後のサウナは効果的なのか？

果たして運動の後はどうなのかと言いますと、、、こちらも効果的です！！

運動で疲れ切った体を疲労回復させる効果があり、運動により出た汗も流してさっぱりできます！

さらに！！運動後は酸素の取り込みが激しく、体内酸素が活性されるため、老化につながりやすいですが、サウナによって活性酸素を減らすことができるのでアンチエイジングにも繋がります！

運動後のサウナは運動前よりかなりおすすめとなります！

しかし、運動後で汗もたくさん書いた後ですので水分補給をしっかりとることは忘れないでください。

トレーニング前のサウナは効果的なのか？

筋トレ前のサウナは、、、お勧めできません。

先ほど運動前のサウナでお伝えした通り、サウナに入りますと筋肉は弛緩してしまいます。

身体が硬い方は血行を促進させることができ、可動域を広げて怪我の予防になるかもしれませんが、基本的には筋肉が緩んだ状態での筋トレは力が入りづらい状態を引き起こすため、筋肉を全力で使わないといけないトレーニングではお勧めできません。

トレーニング後のサウナは効果的なのか？

筋トレ後は筋肉が炎症しているためサウナに入るのは良くないのではないかという意見が多くなってきていますが、実はトレーニング後のサウナは効果的です！

筋トレ後にサウナに入ることによって損傷を受けた細胞にストレスがかかる前に熱で修復や整備をすることができます！

これをヒートショックプロテインと呼びます！

これにより代謝の促進や疲労物質を溜めづらくさせる効果もありますのでトレーニング後のサウナはお勧めできます！

サウナ好きの方は是非トレーニング前以外のタイミングで入ることをお勧めします！

自分自身も一歩踏み出してダイエットやスタイル矯正させたい方は是非お気軽にご相談ください！

お悩みをご自由にご記入いただければ、答えられる範囲でお答えします！

最後まで読んでくださってありがとうございます！

-この記事を書いた人-
徹底的な手厚いサポートを保証する
船橋のパーソナルトレーニングジム
NO EXCUSE GYM代表　沖本ショーン賢太

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