皆さんこんにちは！

船橋のパーソナルトレーニングジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！

永遠の課題と思われがちな二の腕のたるみ！

ずっとこのままなのかと思われたそこのあなた！

二の腕の引き締めは3つの筋トレ方法が大事となります！

実際たるんでしまう原因と筋トレ時の重量なポイントを紹介していきます！

二の腕が太くなる原因

二の腕が太くなったり、たるんでしまうのには原因があります！

姿勢問題

ズバリ、猫背や巻き型の方は二の腕が太くなりやすくなります！

この2つに該当する方は二の腕に近い位置にある脇周りの血流やリンパの流れが悪い状態です。

血流やリンパの流れが悪くなってきますと老廃物が二の腕に溜まりやすく、徐々に太くなっていきます。

脂肪の蓄積

1日で代謝する消費カロリーより、摂取しているカロリーが多いと脂肪は作られやすく、蓄えられていきます。

毎日摂取カロリーが上回っていますと脂肪の蓄積量も当然上がっていきます！

脂肪は1箇所ではなく全体についていくものですので二の腕だけではなく、お腹周り太もも、顔など全てサイズが大きくなります！

二の腕を細くしたいという方は、まずは、摂取カロリーを消費カロリーより上回らないことを意識していきましょう！

筋肉の減少

学生時代は締まっていたのに年齢を重ねるにつれ、二の腕がたるむのは年々失われていく筋肉によるものでもあります！

筋肉は引き締めてくれる力を持っていますが、使われないと失われていくものです。

m筋肉がたくさんあったから今は太いと言う方もいらっしゃいます。。。

これは二の腕に限らず、以前、運動を頑張っていたからそこの筋肉が太い状態で残っているというわけではなく、筋肉は簡単に失われ、脂肪は簡単につきますので入れ替わっている可能性の方が高いですので生活の見直しをお勧めします。

急な体重減少

体重を頑張って落としたことは立派なことです！

ただし、1日ほとんど食べなかったり、有酸素運動を何時間もやってかなりの制限をした方は、急激に体重を落としている場合があります。

そうしますと皮膚が脂肪の減りに追いつけず、締まらずにただたるんでしまうこともあります。

ダイエットされている方、多くても1ヶ月で-2〜3kgペースを維持しましょう。

二の腕を引き締める筋トレメニュー

お待たせしました！二の腕を引き締める筋トレメニューを紹介します！

フロアロウ

①タオルを持ってうつ伏せに寝ます

②胸を張った状態で上半身を浮かせタオルを鎖骨の方へ引きます

③引き切ったら前に戻し、動作を繰り返しましょう

ディップス

①椅子を用意し、椅子とは反対方向に向いて両手の母指球を肩幅でつきます

②肘を曲げて肘と肩が同じ高さになるまで下におりたら上げます

フレンチプレス

①座った状態でダンベル、あるいはペットボトルを頭上に持ち上げる

②肘の位置を固定させ、上げ下げしていきましょう

自分1人では不安という方は是非NO EXCUSE GYMにお気軽にご相談ください！

お悩みをご自由にご記入いただければ、答えられる範囲でお答えします！

最後まで読んでくださってありがとうございます！

-この記事を書いた人-
徹底的な手厚いサポートを保証する
船橋のパーソナルトレーニングジム
NO EXCUSE GYM代表　沖本ショーン賢太

ダイエット成功に導いたお客様の数

400人以上
お客様のお悩みやお話しを聞くことを最優先して楽しくダイエットを成功させることをモットーにしています！

NO EXCUSE GYM

〒273-0005
千葉県船橋市本町6-2-10
ダイアパレスステーションプラザ船橋814号室
JR総武線船橋駅から徒歩3分
東武アーバンパークライン船橋駅から徒歩3分
京成線船橋駅から徒歩5分

---

理想をはるか超える成果を提供します！