皆さんこんにちは！

船橋のパーソナルトレーニングジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！

ダイエット頑張ってますが、気づいたらドカ食い…そしてリバウンド…。

こうしてダイエットを断念したことはありませんか？

そういう方のために！

食生活が乱れる原因を知り、諦めることなく正解の食事コントロールを行う4つの方法を紹介します！

食生活が乱れる原因

まずは食事コントロールができなくなるおおきい原因を2つ紹介します！

厳しすぎるダイエット

厳しすぎるダイエットとはどの程度なのか？と思われた方は下記をご覧ください。

・1日の食事回数を1-2回に減らす

・糖質を永遠と摂らない

・タンパク質のみを摂取し続ける

・1回のお食事の全体量がご飯茶碗一杯分の量

一つでも当てはまった項目はありましたでしょうか？

当てはまっていた場合、それはもしかしたら食事コントロールをしすぎている可能性があります！

かなりキツめの食事制限を頑張っているから結果が出る！これは間違いです！

禁断症状でドカ食いをしたくなりますのでご注意ください。

極度なストレス

お仕事のストレス、食事制限によるストレス日常的な些細なストレスなど様々な場面でストレスが加わることがあるかと思います。

大きいストレスがどんどん蓄積されていくと自然と甘いものが欲しくなってくるのが人間の脳の働きです。

これでドカ食いのリスクが上がります！

食事コントロールを成功させる4つの方法

では逆に食事コントロールを成功させる方法をこれから4つ紹介していきます！

4つの方法を知ってダイエットを成功させていきましょう！

1 実際に空腹なのかを確認する

先ほども紹介した通り、ストレスで過食に走る可能性があります。

そのときに気づいて欲しいことがあります！

果たしてお腹が空いてドカ食いがしたいのか？

ここを勘違いしてお腹が空いたからと言って過食しますとリバウンドリスクが大きくなります！

ストレスを改善させる方法として運動や趣味の時間を増やすという方法があります！

ストレスを解消させ、食事コントロールを継続しましょう！

2 停滞時は自分を甘やかす

食事コントロールは100点なのに2週間-3週間経っても体重の変動が見られない時は自分を甘やかす時間です！

ストイックにダイエットを行っていた方は代謝が落ちている可能性があります！

なのでむしろ食べないと代謝が下がり続けますので、一旦代謝を上げてからダイエットを再スタートすることをお勧めします！

あえてのドカ食いというやり方になります！

おすすめのやり方はお昼ご飯の一食を自由に食べることです！

何食べてもOKですのでこれを機に大好物を満腹になるまで食べてください！

3 炭酸水の摂取を心がける

炭酸水と記載してますが、お水でもOKです！

喉が渇くとお腹が空いてるのではないかと体が勘違いするケースがあります！

喉を潤すと共に代謝も上げてくれるお水あるいは炭酸水を飲んで食事コントロールに改めて励みましょう！

4 趣味やトレーニングの時間を設ける

空き時間がありますとどうしても食べることを考えてしまう場合があるかと思います。

できる限り空き時間を埋めるということもダイエット成功につながります！

趣味に当てる時間もOK、運動をする時間でもOKです！

トレーニングを行えると脂肪燃焼にもつながりますので運動を選ぶことをお勧めします！

自分自身も一歩踏み出してダイエットやスタイル矯正させたい方は是非お気軽にご相談ください！

お悩みをご自由にご記入いただければ、答えられる範囲でお答えします！

最後まで読んでくださってありがとうございます！

-この記事を書いた人-
徹底的な手厚いサポートを保証する
船橋のパーソナルトレーニングジム
NO EXCUSE GYM代表　沖本ショーン賢太

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お客様のお悩みやお話しを聞くことを最優先して楽しくダイエットを成功させることをモットーにしています！

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