[お客様減量記録写真あり！]パート9
皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの阿多一彦です！
いよいよ梅雨が明け夏到来！熱中症には充分気をつけて適度な運動したいですね！
涼しい部屋でまったりする事も良いですが今からでも食事管理、運動でボディメイク始めてみてはいかがでしょうか？
お客様減量期間いよいよ終盤！
お客様リアルタイム減量記録第9弾です！
体重結果
| 7/28(火) | 7/30(木) | 8/4(火) | |
| 体重 | 63,95kg | 63,40kg | 62,75kg |
| 体脂肪 | 15,2% | 17,8% | 17,9% |
| 筋肉量 | 51,40kg | 49,40kg | 48,85kg |
7/30(木)
8/4(火)
6/9 8/4
体重 68,25kg → 62,75kg
体脂肪 22,0% → 17,9%
筋肉量 50,50kg → 48,85kg
13回目のセッション 7/30(木)
食事、体重フィードバックアドバイス
3食継続！
・筋肉痛による浮腫みあり
→体脂肪増えた原因
・水分しっかり摂取
→継続
食事の変更は特になし。
体脂肪増えた原因はトレーニングから中1日で激しい筋肉痛による浮腫みだと考えられる。
食事は変えず、次回までご自身でストレッチ、トレーニングを頑張っていただきます！
トレーニング内容
・高重量脚トレーニング
・上半身ストレッチ
上半身の筋肉痛がある為、肩トレーニングは行わず脚トレーニングのみを行い、ストレッチと重点的に行いました。
いよいよご自身のトレーニング習慣づけの為、ランニングなどの有酸素運動を中心に行っていただくことに！
次回の測定が楽しみです。
14回目のセッション 8/4(火)
食事、体重フィードバック
1日4〜5食たべる！
・基本食事は変えず食事回数を増やす
→筋肉量低下を防ぐ為
・間食で炭水化物摂取
梅雨明けご自身で毎日有酸素に取り組んでいただき、数日で驚くほどお腹周りがすっきりしていました！
しかし、運動量が増えたことで筋肉量が顕著に低下してしまう結果に。
運動量は下げたくないので食事量を増やすことに！
空腹の時間をなくす為3時間おきに食事を摂るようにお伝えしました。
内容は時間、運動量で都度細かい指導をさせていただきます！
トレーニング内容
・ベンチプレス測定
・下背部トレーニング
・下半身ストレッチ
ベンチプレスMAX測定日。今回は60kgで維持という結果に！
上半身のトレーニングを行い、デットリフトで運動量を出しました。
重量80kgでセットを組み、こちらもしっかり追い込み！
有酸素運動で下半身に疲労が溜まっていた為、ストレッチをし終了。
いよいよパーソナルを週1にし、減量調整期間に入ります。
今後の継続に向け始動しました！
まとめ
順調に体重は減少、運動量が上がってきたので
食事を増やし卒業に向けての調整期間に入ります！
ただ痩せて終了では何も意味がないので、ここからの食事、運動管理がとても重要です。
最後まで読んでくださりありがとうございました！
興味ある方、ご質問ある方はお気軽にご相談ください！
ーこの記事を書いた人ー
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NO EXCUSE GYM 阿多一彦
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