【痩せやすい時間帯とは？知っていればダイエットの結果は早い！】
皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！
痩せるためや体型維持のためにダイエットを始める方はいらっしゃるかと思います。しかし、出だしから変動がなかったり、停滞が起きたりすると気分は落ちますよね。。。そこで！知っておくと ダイエットに役立つ『BMAL1』 （ビーマルワン）について説明します！こちらを理解すれば、痩せやすい時間帯が分かるようになります！
痩せやすい時間帯とは？
BMAL1について
BMAL1は、脂肪を時間帯によって合成を促すタンパク質の1種です。時間帯によって脂肪をどんどん作ろうとする悪いやつです！さらに、この悪いやつはほぼ全身の細胞に存在しています。ダイエットしている方からすると最悪の敵です。。。が、” ポイントとなるのは時間帯によって ”というところです！
いつ食事するのが理想？
BMAL1の量が増え始める時間帯は夜18:00で、減り始める時間帯は朝6:00です！夜22:00すぎの深夜帯は一番太りやすい時間です。
逆に朝6:00〜夜18:00はBMAL1の量が少ない時間帯です。特に14:00〜15:00がBMAL1の量が一番少なくなっている時間です。少ないということは脂肪の分解がされやすく、痩せやすいタイミングになります！！
こちらを踏まえた上で下記の時間でお食事をするのをお勧めします。
朝ご飯： 6:00以降
昼ご飯： 12:00〜14:00
夜ご飯： 18:00〜19:30
この3食の中でも時間の調整が難しいとされているのが、朝と夜です。
その2つの時間帯の対処法をこれから紹介します。
その時間には食べれないかも…
〜朝〜
お仕事や家事のため、早朝にお食事をされないといけない方もいるかと思います。朝6:00以前はBMAL1の量が少々高い状態ですが、朝の時間帯は食事をすることによって体が温まりやすいです。これは摂取した栄養の一部が体の中で分解され、一部が体熱として消費されているからです。体熱になっている時は、代謝が上がっている時でもありますのでカロリー消費が行われています。よって、6:00以前でもセーフということになります！
〜夜〜
22:00以降はBMAL1の量が圧倒的に増えますので、可能であれば、この時間までに終わりたいところです。。。が、難しいという方は栄養価が高く、吸収が早い飲み物と言われている「プロテイン」を摂取することをおすすめします。お食事とお食事の間の空けすぎは逆に太りやすい体を作ってしまいます。
太りやすい時間帯の食事の対処法は？
対処①
食事をこまめに分けることです。3食の量を5食に分けると常にお腹には食べ物が入っている状態ですので、お腹が空きにくくなります。
①午前5:30〜6:00 （起床時）
②午前8:30〜9:30 （出勤時）
③午後13:00〜14:00 （お昼休憩）
④午後18:00〜19:00 （退勤時）
⑤午後21:00〜22:00 （就寝前）
一般のサラリーマンの生活に合わせています。
脂質の多い食べ物はできるだけ早い時間帯で終わらせ、夜は脂肪分の少ない食べ物を食べることをおすすめします。
3食でもどういうものを食べれば痩せるのかお困りの方は！
実際に痩せる食事パターンを載せますので是非、チェックしてみてください！
対処②
先ほども紹介しましたが、飲み物で対処をする方法です。1日3食が理想ですので、もし夜が遅すぎるから食べていない方はプロテインを1杯飲んでから寝ることをおすすめします。栄養ない状態が長時間続くと代謝は落ちますので痩せにくくなります。2食で終わっている方は、是非、実践しましょう！
まとめ
BMAL1の作用を理解し、食べるタイミングを気をつければ、ダイエットもはかどります！これからダイエットを始められる方、停滞で気を落としてしまっている方は、是非、実践してみてください！
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最後まで読んでくださってありがとうございます！
-この記事を書いた人-
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