24Jun2020

[お客様リアルタイム減量記録写真あり！]パート３

皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの阿多一彦です！
本格的に暑くなってきたこの時期、
薄着になる機会も多くなってきましたね。

さて今回は・・・
お客様リアルタイム減量記録第３弾です！

いよいよ減量食に慣れ、本格的トレーニングスタート。
体重、体脂肪、見た目に大きな変化が・・・！！
それではいきましょう！

体重結果

	6/16(火)	6/18(木)	6/23(火)
体重	67,35kg	67,75kg	66,85kg
体脂肪	22,2%	19,6%	17,7%
筋肉量	49,65kg	51,65kg	52,15kg

6/18(木)

6/23(火）

　　　 6/9　　 6/23　
体重 68,25kg → 66,85kg
体脂肪 22,0% → 17,7%
筋肉量 50,50kg → 52,15kg

体重はもちろんですが、体脂肪変化、筋肉量変化が素晴らしい結果に！筋肉量がこれだけ増えるとは・・・予想外でしたが嬉しい結果です！
食事からのたんぱく質摂取、トレーニングの追い込みは適性であると分かりました。
実際にご本人も見た目の変化を感じはじめ、減量に弾みがつきつつあります。
結果がでている時は食事、トレーニングを大きく変えずに様子をみていきます！

３回目のセッション 6/18(木)

食事、体重フィードバックアドバイス

週末の食事注意

・食事継続
・朝、昼の炭水化物量だけ注意
・おかずは変えず
→鶏肉に飽きた為、好きだというマグロ、ネギトロメイン
・水分量継続
・次回の目標は体重66kg前半、体脂肪19%以下

体脂肪の結果が良く、来週に大きな変化が確実に期待できますが、週末キャンプに行かれるとのことなので
そこでの食事次第・・・。楽しみつつ、川魚、野菜中心でお願いしました。
キャンプ中の食事も送っていただきアドバイスさせていただくことになりここでの食事が次回結果を大きく左右します・・・とセッション中何度もお伝えしました！（笑）

トレーニング内容

・肩の丸みを作るトレーニング
・下半身メイントレーニング
・上半身ストレッチ

胸、腕、背中の筋肉痛が残っているので肩、脚をしっかり追い込みました！
スクワット系種目では、心拍数があがり「しんどい・・・」と呟きながらも最後までやり遂げました！
自分を追い込む精神力が素晴らしい・・本当に尊敬します。
最後は上半身のストレッチをして終了！施術中、過去陸上部時代の思い出を話してくださり、強い精神力はその経験からきているのだと納得するぐらいの練習内容で驚きました（笑）

4回目のセッション 6/23(火)

食事、体重フィードバックアドバイス

体脂肪目指せ10%切り！！

・食事継続
・夜のスープ系OK
→きのこ、野菜類は量気にせず食べる
・プロテインをアマゾンで購入
　届き次第1日1杯摂取
・水分継続

なんと！体脂肪17%台！すごいスピードで変化されています。
キャンプ中も湯葉、蕎麦、川魚、野菜など余計な油を摂取せず、ウォーキングまでしていただいたと本当に嬉しいかぎりです。
その他の日でもランニング2km軽いトレーニング、ストレッチなどはじめたそうで体の変化がとても楽しい！とおっしゃっていました。
全てはお客様の努力の賜物、この調子なら体脂肪10%切りも夢じゃない！？ということで目標を新たに設定、それにむけて頑張っていただきます！
食事はキツさは全くないということなので結果がでているうちは継続していただくことになりました！
運動量が増えてきているので、たんぱく質摂取量を増やす為アマゾンで私おすすめのプロテインを購入！
今後もずっと飲んでいただきたいので美味しく、コスパの良い「マイプロテイン」で今後のトレーニングに弾みをつけていただきたいです！