皆様こんにちは！
船橋のパーソナルトレーニングジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの阿多一彦です！

皆様「腸活」聞いたことありますか？

腸内環境を整えることはダイエットにおいて非常に大切です。しかし、それと同じぐらい大切な活動は「消化活動をUPさせること」「消活」です！

食べたものは腸に吸収されますが、その前に消化というフェーズが必要。つまり腸活してもうまく吸収することができない可能性があります。

そこで今回は糖質、脂質、たんぱく質をうまく消化させる為にどのようなことに取り組めば良いのかお伝えします！

各栄養素をしっかり消化させる為には？！

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糖質の消化

糖質の消化にはアミラーゼが必要です。そして最も大事なのが唾液アミラーゼ、つまり咀嚼が大事です！

ゆっくりよく噛むことで唾液アミラーゼにより、糖質が細かく消化・分解されていきます。

早食いで咀嚼しない人は唾液アミラーゼの分泌が少なく糖質の消化ができていない場合があります。

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脂質の消化

脂質の消化には胆汁が必要です。

胆汁により脂質が消化・分解されていきます。胆汁は肝臓で作られる消化液です！

油っぽいものを受け付けないという人はこの胆汁が少ない可能性大です。

肝臓で生成されるため、肝機能を高めることが必要、アルコールをよく摂取する方は特に肝機能が低下している可能性があるので特に脂質を消化・分解できていない可能性があるので注意が必要です。

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たんぱく質の消化

たんぱく質の消化には胃酸が必要、それによりたんぱく質が消化・分解されていきます。

胃酸にはたんぱく質・ビタミンB12・葉酸が必要で、低たんぱく質食を継続してしまっている方は胃酸の分泌が低下している可能性があります。

胃酸のサポートにはレモンや梅干し、お酢など酸っぱいものが有効です。

毎食とるように心がけていきましょう！

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まとめ

いかがでしたか？年齢と共に胃もたれなど起こすことが多いかと思いますが、これば消化、分解がうまくできていないことが多いです。

特に脂質の分解に関しては、アルコールやストレス、疲労などで肝機能が低下していることが一番の理由です。

ボディメイク、ダイエットに取り組む方は特に意識していただきたい「消活・腸活」。

是非これを読んで実践してみてください！

最後まで読んでくださりありがとうございました！

ーこの記事を書いた人ー

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