【8割が知らない！？】長年たるんだ内腿を完全に締める方法3選！
皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルトレーニングジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！
皆さんバランス良くトレーニングできていますか？
下半身でたるみが出ている箇所はありませんか？
一番たるみやすい部位といえば内腿です！
内腿の筋肉は使われることが少ないのでたるみやすくなりますが、たるむだけではなく他にも体型にひどい悪影響を引き起こします！！！
もしかしたら太もも太くしているのは内腿の筋肉がないせいかもしれません！！？？
【8割が知らない！？】長年たるんだ内腿を完全に締める方法3選！
YES or NOでお答えください！
突然ですが、質問です！
両膝、両くるぶしはくっついていますか？
YES or NO
下半身むくみやすいですか？
YES or NO
前もも外もも発達していますか？
YES or NO
全部NOを選ばれた方！それってもしかしたらO脚です！
脚太くする上、膝を痛めます。根本の原因を知り、永遠の美脚を目指しましょう！
なぜO脚になる？
・ガニ股の方
座っている時や歩いている時に膝の間に大きな隙間ありませんか？
これは内腿の筋肉が減ってしまっている状況によりO脚になっています！
・運動不足の方
最後に運動したのはいつですか？
2週間以上、運動していないという方！！そろそろ身体を動かしたほうがいい時期です！
内ももとお尻の筋肉がバランス良くついていないと膝に間ができ始めるだけではなく、お尻もたるみ始めます！
・骨盤が歪んでいる方
こちらも同じく骨盤周りの筋肉のバランスが程よくついていない状態ですと骨盤は歪んでしまい、それがO脚を作り出す原因になります！
放っておくと？
外腿ばっかり使われるようになりますので太腿が張るようになります。
筋肉は使われすぎると硬くなり、血流も滞らせますので浮腫んでどんどん太くなっていきます！
さらにO脚が長年続きますと、変形性膝関節症や外反母趾を引き起こす原因にもなります！
歩くだけでも痛みが出るが人生を歩み始めることとなりますので、その前にトレーニングやストレッチを行って改善していきましょう！
内腿トレーニング①
①仰向けに寝る
②膝90度で膝と足の間は拳一個分空ける
③そのまま足は内に向ける
④お尻を上げる意識で太腿裏に刺激が入ればOK！
⑤攣りそうであれば休憩を挟む
30回を3セット
内腿トレーニング②
①壁にお尻をつける
②足の向きを気持ち外に向ける
③足幅は腰幅に広げる（スタート地点）
④3秒かけて真横に開いて3秒かけて戻す
⑤内腿を意識でき始めたらスピードを少しずつ上げましょう
30回を3セット
外太腿ストレッチ
内腿が締まっていない、O脚になっている方は外太ももの筋肉を主に使って身体を動かすため、太腿が太くなる上に固くなります！
そこをほぐすため、血流をよくするためのストレッチとなります！
①床に座ります
②片足を後ろに下げる
③手は体より後ろの方につく
④膝を浮かせないようにしながら後ろに倒れる
⑤倒れられる方は背中をべったり床につけましょう！
30秒を2セット行いましょう！
ダイエット行うのが1人では難しい、サポートが欲しい。。。このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください！
お悩みをご自由にご記入いただければ、答えられる範囲でお答えします！
最後まで読んでくださってありがとうございます！
-この記事を書いた人-
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