皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルトレーニングジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！

お尻の横がやけに出っ張っていてズボン履く時みっともないと感じたことありませんか？

長年〇〇を続けているとお尻の横は出っ張りやすくなります。

その出っ張り直したい方！！必見です！実はその出っ張り1つの運動で直せます！

しかも超簡単！！是非この記事が参考になればと思います！

【超簡単】お尻の横の出っ張りの正体は骨？たった1つの運動で引っ込める方法！

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お尻の横の出っ張りは何？

横の出っ張りの正体は大転子という太ももの骨の一部になります！

元々は出っ張っていない場所です！

この大転子はお尻の筋肉が緩まると太ももの骨は前に回転します！（下記写真参照）

そうすると本来ある位置にキュッと収まっていた大転子は横に出っ張ります！

要するに骨の歪みですね。。。

長年、内股の方、脚組む方は特にお尻が緩みやすく、太ももの骨が前に回転して大転子が出っ張りますのでご注意ください！！！

どうすれば戻るの？

正直めちゃめちゃ簡単です！

先ほどお伝えした通り、大転子は太ももの骨が前に回転して出てきたものです！

なので反対に回転させれば良いのです！

しかし、反対に回転させるだけでは根本的な問題のお尻の筋力が弱いままです。

大転子を元の位置に戻しながらお尻の筋肉を鍛える一石二鳥のトレーニング法を紹介します！

大転子を戻すトレーニング

横に寝た状態がスタートポジションです！（バランスが保ちづらい場合は上に来る手を胸の前の位置の床に置いてバランス保ってください！）

そこから上に来る脚を少し上げて、爪先を天井に向けるイメージで上に向けてください！

そのまま脚まっすぐのまま後ろを蹴ってください！

蹴って元の位置に戻すのを1回とカウントし、こちらを20回3セット目指して行ってみてください！

腰が痛い場合

勢いよく後ろの方へ蹴りすぎると背中が反ってしまって腰を痛めてしまいますのでご注意ください！

腰がどうしても痛いという方は上半身を少し丸めた状態で行うと良いです！

太ももに効いてしまう場合

外側の太ももに効いて太ももが太くなっちゃう！！と思った方！

それは大転子のちょうど上にある大腿筋膜張筋という筋肉がとてつもなく張っている証拠です！（上記写真参照）

テニスボールや硬めの棒などを使って写真の部位を30秒間、直圧してあげられると緩まります！

太ももの血流を悪くする原因の筋肉でもありますので、張りを改善すると血流も改善されます！

そうすると太もも痩せにもつながりますので是非行ってください！

ダイエット行うのが1人では難しい、サポートが欲しい。。。このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください！

お悩みをご自由にご記入いただければ、答えられる範囲でお答えします！

最後まで読んでくださってありがとうございます！

-この記事を書いた人-
徹底的な手厚いサポートを保証する
船橋のパーソナルトレーニングジム
NO EXCUSE GYM代表　沖本ショーン賢太

ダイエット成功に導いたお客様の数

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お客様のお悩みやお話しを聞くことを最優先して楽しくダイエットを成功させることをモットーにしています！

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