皆さん、こんにちは！

突然ですが、外食にはよく行かれますか？

最近では、美味しくて、安いお店が沢山出来てきましたよね！

ダイエットをしていても、外食は中々避けられないという方も多いのではないでしょうか？

ダイエット中だからあまりいきたくはないけど誘いは断れない。
周りにダイエットしているとは言っていない。
出先でのお昼ごはんどうしようかな。

こういった理由で外食には行くけど、ダイエットへの熱も捨てられない方のために！！
今後、シリーズに分けて大手外食チェーン店のダイエットメニュー３選をご紹介していきたいと思います！

第一弾として今回はスシローのお勧めダイエットメニュー３選を紹介したいと思います。

お時間がございましたら、是非ご一読ください。

 

スシローのお勧めダイエットメニュー３選

１、にぎり中心のメニュー

   

一つ目はにぎりがメインになるメニューです。

詳細は下記です。

漬けびん長まぐろ岩のりのせ
値段190円　カロリー63kcal
厳選まぐろ赤身
値段130円　カロリー78kcal
えび
値段130円　カロリー73kcal
いか塩レモン
値段130円　カロリー68kcal
かつお香るあおさと海苔の味噌汁
値段230円　カロリー54kcal
茶碗蒸し
値段240円　カロリー80kcal
サーモンのサラダ寿司
値段160円　カロリー46kcal
たこのサラダ寿司
値段160円　カロリー36kcal

合計
値段1,370円　カロリー498kcal

今回スシローさんでは公式でPFC（タンパク質、脂質、糖質）の表記までなくカロリーのみでの表記でしか載っていなかったため、カロリーだけでの表記とさせていただきます。

全体的に脂質が上がらないようにメニューは構成してみました。

お寿司のネタの中でも脂質が高く、同時にカロリーも上がりやすいネタは

・サーモン系
・トロ系
・炙り〇〇系
・マヨネーズ系
・青魚系

上記のネタは一気にカロリーを上げます。

今回はそういった脂質が多いものなるべく避けることで、全体的に500kcal前後で済ませられるようにしてあります。

ランチで500kcalであれば十分ダイエットも可能な数値ですね！

２、軍艦中心のメニュー

二つ目は軍艦メインでのメニューです。

詳細は下記です。

海鮮3貫盛（甘えび、いくら、本ずわいがに）
値段270円　カロリー137kcal
まぐろ山かけ
値段130円　カロリー90kcal
天然インド鮪ねぎとろ手巻
値段270円　カロリー103kcal
かつお香るあおさと海苔の味噌汁
値段230円　カロリー54kcal
茶碗蒸し
値段240円　カロリー80kcal
たいのサラダ寿司
値段160円　カロリー45kcal
たこのサラダ寿司
値段160円　カロリー36kcal

合計
値段1,460円　カロリー545kcal

軍艦メニューになるとお米の量の多さから一皿に対してのカロリーの高さが上がります。

そのため、満足度の高そうなメニューで3皿にしてみました。

山かけが苦手な方は軍艦ユッケなども良いかと思います。

他にも納豆軍艦やカニ味噌軍艦なども代替えとしては優秀なものでしたので、ご参考ください。

３、にぎり、軍艦のメニュー

 

三つ目はにぎりの軍艦を含めたメニューです。

詳細は下記です。

えび・サーモン
値段130円　カロリー84kcal
厳選まぐろ赤身
値段130円　カロリー78kcal
軍艦ねぎまぐろ
値段130円　カロリー108kcal
いくら
値段190円　カロリー86kcal
かつお香るあおさと海苔の味噌汁
値段230円　カロリー54kcal
茶碗蒸し
値段240円　カロリー80kcal
たいのサラダ寿司
値段160円　カロリー45kcal
たこのサラダ寿司
値段160円　カロリー36kcal

合計
値段1,370円　カロリー571kcal

バランスよく軍艦もにぎりも食べたいという方はこのメニューをご参考ください。

カロリーは軍艦が入ることで少し上がりますのでそこは要注意です。

夜のお食事などで調節をしたりと1日の摂取カロリーがオーバーしないように気をつけてください。

まとめ

今回はスシローのお勧めダイエットメニュー３選を紹介しました。

最近ではコンビニのダイエットメニュー紹介をしていましたが、皆様からの声で外食チェーン店もやってほしいという声が多くございましたので、今後もシリーズ化していきたいと思います。

「〇〇店でもやってほしい！」などのお声ございましたら、是非お申し付けください。

※糖質制限中の方はお寿司は食べられませんのでご注意ください。

今回のメニューも参考程度にお考えください。

今回載せたものも見ている方全員に正解のメニューというわけではございません。

その方の情報をもとにカロリーを設定したり、食べるものの種類を変えたり、普段の生活に合わせたメニューを考えたり、個人で全然変わってしまいます。

そのように自分に合った食べ方を教わりたいなどがあれば是非NO EXCUSE GYMへお越しくださいませ。

理想をはるか超える成果を提供します！