皆さん、こんにちは！

時期が夏前になってくると真夏になる前に外でBBQの季節になってきますね！

BBQといえば美味しいお肉に野菜類、魚介類など美味しいものだらけです。

ダイエット中はそもそもBBQなんてして大丈夫なのかな、、、？
と感じる方も多いかもしれませんが、しっかり食べるものを気をつけていれば全く問題ございません！

ということで今回は、ダイエット中のBBQで優秀な食べ物３選を紹介したいと思います。

お時間がございましたら、是非ご一読ください。

 

ダイエット中のBBQで優秀な食べ物３選

１、貝類

貝類は高タンパク、低脂質、低糖質な食べ物になりますので、そもそもダイエットには向いています。

水分の摂取量が多い方であれば大きく気にしなくても良いかもしれませんが、塩分過多になりがちなのが貝類のデメリットにもなりますので、そこは注意しながら食べることをお勧めします。

その他重要なことでいえば、バターの使いすぎになります。
バターは脂質の中でも消化の悪い脂質の一種であり、せっかくの低脂質な食材が高脂質になりやすくなってしまいますので、要注意です。

元々塩気があるので、そのまま食べるか、しゅうゆで食べることがお勧めです。

２、野菜類やキノコ類

 

野菜類は言わずもがなだとは思いますが、キノコ類もBBQの定番ダイエットメニューの一つです。

野菜もキノコも基本的に食物繊維が豊富な食品なので、BBQの最初に食べ始めることで血糖値の急上昇を抑制することができます。

また便の滞りも良くするので積極的に食べていきたいところです。

どうしても最初からお肉にがっつきたくなることも多いですが、ダイエット中は最初に野菜をたくさん食べてから徐々に展開していきましょう。

３、鶏肉類

鶏肉に関してはBBQで言うと、焼き鳥が定番ですが、基本的に牛カルビなどに比べると脂質が圧倒的に少ないことが良い点です。

鶏肉をメインで食べつつ、たまに牛カルビやハラミなどを食べることで普通に食べるよりも大幅に摂取カロリーを抑えることにつながります。

健康的な食生活の要になるタンパク質の摂取もできるので、むしろ普段よりも整った食事にできる可能性も高いです。

最初に調達時に選ぶことができるような状況であれば鶏肉を選んでいきましょう！

その他豆知識

その他考えられる対策として優秀なことが、

・網焼きで肉を焼く
・タレよりも塩を優先的に食べる
・サンチュやサニーレタスなどで巻いて食べる
・先に野菜を食べておく
・お酒は飲まない

上記のようなことが挙げられます。

網焼きは余分な脂肪分をカットでき、最大で20％のカットも可能になります。

BBQ時は普段よりも脂質が多くなってしまうので極力炭水化物の摂りすぎには注意していきたいところです。
BBQの時にはタレをたくさん使ってしまいがちです。
少しの量であればそこまで炭水化物も上がりませんがずっと食べ続けているとどんどん上がりますので、ベースは塩味にすることがお勧めです。

そしてご飯と一緒に食べるのではなくて、サンチュやサニーレタスを食べることで同じように炭水化物量を大幅に減らすことができます。

お酒も飲みたいところですが、摂取カロリーも大幅に上がりますし、アルコールにより代謝も悪くなり良いことはありませんので、可能であればお酒の摂取は控えましょう。

 

まとめ

今回はダイエット中のBBQで優秀な食べ物３選を紹介しました。

まとめますと、

・貝類が高タンパク、低脂質、低糖質でお勧め
・野菜、キノコ類は食物繊維も豊富なため、最初に食べるのにお勧め
・鶏肉が高タンパク、低脂質でお勧め

このような感じです。

BBQは楽しくやりたいところですが、ダイエット中にしてはどうしても高カロリーになりがちな瞬間です。

あとで後悔しないためにもダイエット中は抑えつつBBQをしていきましょう。

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