皆様こんにちは。

船橋のパーソナルジム

「NO EXCUSE GYM」トレーナーの石井です。

皆さんは普段「間食」を食べますか！？

仕事の合間や、休日家にいる時についつい何か口に入れたくなりますよね。

ダイエットで体重を落としたいのに間食がやめられない！！

甘い物を食べ始めると止まらない！！

という方も多いと思いますが実はこの間食がやめられないのには、身体の意外な働きが関係していて知らない方も多いです。

間食をやめたくてもやめれないという方は是非最後まで読んでみてください。

【間食がやめれないのはなぜ！？】間食地獄から抜け出す為にやる事５選

間食、糖質依存症チェックシート

突然ですが下記の項目に当てはまるか、当てはまらないかをチェックして何個当てはまったか数えてみてください！！

• 甘い物を食べないと落ち着かない
• 甘い物を我慢していると、以上にイライラする
• 甘いお菓子を常備していて、ことあるごとに口にしている
• 疲れを感じやすく、甘い物を食べる事で回復する
• 集中力が無く気分の上がり下がりが激しい
• よく寝ても朝起きるのが辛い
• 温かい時期でも手足が冷える

目の前にお菓子があれば、当然手が伸びてしまうため、買い置きをしないことも間食予防には効果的！「何か食べたいな」と思っても、何もなければ我慢するしかありません。手元にないことが習慣になれば、間食という習慣は自然となくなってくるでしょう。

3. 歯磨きで食べたい欲求を抑える

口の中がスッキリしていると、自然と物を口にしなくなります。そのため、食事が終わったら歯を磨くようにしてみましょう！ また、「口寂しいな」と思った時に軽く歯磨きをすると、口の中だけでなく、気持ちもリフレッシュでき、間食を抑える効果に期待できます。

4. ３食の食事で糖質を摂りすぎない

糖質をとり過ぎてしまうと血糖値の乱高下につながってしまうので、まずは食事で糖質をとり過ぎないようにすることが大切です。糖質が多く含まれるのは砂糖や主食、イモ類です。「麺＋ご飯」「ハンバーガー＋ポテト」のような糖質の多いもの同士の組み合わせは注意しましょう。

　それ以外にも、ビールやジュース、加糖コーヒーのような飲み物も血糖値を急上昇させてしまうので要注意です。主食の量は握りこぶし大に抑えられると良いです。

5. 野菜から食べる

野菜や海藻など食物繊維が豊富な食材から食べることで、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。まずは野菜から食べるように意識してみましょう。副菜も手軽に準備できるように、自宅には乾燥わかめやめかぶ、もずく酢などストックしておいたり、お弁当にミニサラダや具だくさんの汁物などつけるのも工夫の1つです。

間食の日常化を抑えるのは簡単ではありませんが上記の事を意識して健康的な身体を目指したいですね！！

理想の身体、健康のために今一度普段の食習慣を見直してみましょう！！