皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの阿多一彦です！
いよいよ冬が近いてきました。ダイエットにおいて夏よりも冬のほうが向いている季節、取り組んでいる方も多いと思います。そこで一度は聞く「チートデイ」についてお伝えします！間違った認識、やり方だと暴飲暴食になりかねないのでしっかり知識として覚えておきましょう！
チートデイとは
ダイエットで厳しい食事制限をしていると 代謝の低下や食欲の爆発が起きる 可能性が高いです。それらを防ぐ為、意図的に食べる日を設けるのがチートデイ。
チートとは騙すという意味で、脳を騙す為に使われます。
取り入れる狙い
・代謝低下の改善
食事制限によってアンダーカロリーを続けていると身体は飢餓と判断、代謝を低下させていきます。その際にチートデイを用いて飢餓ではないことを伝えダイエットが滞らないようにすることが目的です。
・食欲の開放
食事制限で食べたいものを我慢しすぎると食欲が爆発してしまいます。一時的に食欲を開放させてあげることで長期的ダイエットを継続することができます。
・筋グリコーゲンの補給
トレーニングする時、エネルギーを生み出す為グリコーゲンを変換させますが、食事制限を続けていくと不足することが多いです。それによりトレーニングの質が下がってしまうのでチートデイでグリコーゲンを補給する目的があります。
取り入れる条件
食事制限から3週間経過
やみくもにチートデイを入れるのはダイエットが進まない原因になります。食事制限を3週間継続した時、身体のサイクルが変わるタイミングですので、そこで停滞した場合入れるタイミングとみてよいでしょう。
翌日にトレーニングを行う
グリコーゲンが補給されるのでトレーニングをしっかり行いましょう。いつも以上にパワーが出ると思いますので少し強度を上げしっかり追い込みをかけていくことが大切です。
まとめ
チートデイは普段食事制限をしている方に処方します。普段から食事を制限していない方はただの暴飲暴食になりますのでおすすめできません。基本的にチートデイ入れずに減量進むことが理想です。どうしても食事が辛い・・という方はすぐにチートデイを取り入れるのではなく、基本の食事を見直すことは非常に大切です。無理しすぎずダイエットを継続的に取り組んでいきましょう！
最後まで読んでくださりありがとうございました！
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ーこの記事を書いた人ー
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