[お客様減量記録写真あり！]パート6
皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの阿多一彦です！
もうすぐ梅雨明け！
本格的な夏が始まります。
コロナの感染拡大が心配される中、外出は不安ですね。
そんな時は家でのトレーニング、食事管理！
これを機に自分を見つめ直す機会にされてはいかがでしょうか。
このブロクを参考に是非取り組んでみてください！
お客様リアルタイム減量記録第6弾です！仕事と、食事管理運動の両立非常に難しい・・・
どう乗り越えていけるか！
それではいきましょう！
体重結果
| 7/7(火) | 7/9(木) | 7/14(火) | |
| 体重 | 65,35kg | 仕事の為 キャンセル |
64,40kg |
| 体脂肪 | 17,4% | 18,3% | |
| 筋肉量 | 51,20kg | 49,90kg |
7/14(火)
6/9 7/14
体重 68,25kg → 64,40kg
体脂肪 22,0% → 18,3%
筋肉量 50,50kg → 49,90kg
今回、筋肉量低下、体脂肪UPという結果になってしまいました。
せっかく食事とトレーニングで増やした筋肉が減り、体重が落ちるあまり好ましくない結果です。
7/9セッションが仕事の為キャンセルになり、1週間全く運動ができず疲れから1日寝てしまう日もありました。
栄養が満足に摂れず、筋肉が減ってしまう事態に。体は確かに痩せましたが「痩せてしまった」というのが正しいです。
どうしても仕事が忙しくなるとリズムが狂い食事コントロールが非常に難しくなります。これはなんとしても阻止しなければなりません！改めて色々なお話をさせていただきました。
その内容を是非ご覧ください↓
9回目のセッション 7/14(火)
食事、体重フィードバックアドバイス
3食徹底して食べる！
・まずは3食しっかり食べること
→コンビニ、外食でも可、作り置きのメニューを詳しくLINEでお伝えしました
・常に栄養補給を意識
→食べやすいプロテインバー、和菓子
・水分量を意識を高める
非常にシンプルな指導ですが、状況的にできそうな事を行っていただくようにお伝えしました。
今までできていた自炊が困難な為、外食やコンビニで食べれるメニュー、家で簡単にできる作り置きメニューを詳しくLINEでお送りし、それを踏まえて常に栄養を摂ることをとにかく意識していただくことに。
なによりも睡眠を優先するほど疲労、ストレスが溜まっている為無理はさせられません。
しかし食事を摂らないことで逆に体は悲鳴をあげていきます。ですのでまずは栄養をしっかり摂ることを絶対的に心がけていただきます！
トレーニング内容
・ベンチプレスMAX測定60kg更新！
・胸トレーニング
・上背部、下背部
コンディションは100点とは言えませんが、なんとベンチプレスMAX更新！これには2人で驚きました（笑）
トレーニング前に糖質を入れていただいている効果かもしれません。
約1ヶ月トレーニングを積み重ねた効果は出ています！
これでモチベーションがあがり、パフォーマンスを下げることなく最後までやり切っていただきました！
デットリフトも70kgでチャレンジ。ここもクリア！完全にアドレナリンで乗り越えていただきました！
トレーニングパフォーマンスは向上しているので食事を立て直せば更なる進化に期待です。
仕事が始まった時の生活で食事管理ができることが本当のボディメイクですのでまた1から頑張っていただきます！
まとめ
仕事が通常勤務になり、ストレス、疲労が大きくなる方多いのではないでしょうか。
元の生活に戻ってから食事管理、運動習慣をつけることが大事です。
わかっているけどできない・・・。
という方、一度パーソナルトレーニングを
受けてみてはいかがでしょうか？
最後まで読んでくださりありがとうございました！
興味ある方、ご質問ある方はお気軽にご相談ください！
ーこの記事を書いた人ー
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船橋のパーソナルジム
NO EXCUSE GYM 阿多一彦
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