[お客様リアルタイム減量記録写真あり！1ヶ月経過報告]パート5
皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの阿多一彦です！
今回いよいよ お客様リアルタイム減量記録第5弾、1ヶ月経過報告です！
スタートから約1ヶ月経過しました。
毎回のセッションをブログに記載してきましたが
今回は実際のボディ変化を記載していきます！
それではご覧ください！
１ヶ月変化
体重 -2,9kg
体脂肪 -4,6%
筋肉量 +0,7kg
ウエスト -9,5cm
二の腕 -0,4cm
太もも -1,6cm
数値の変化はもちろん、ウエストなどボディラインが1ヶ月とは思えない変化！！
脚が締まり、胸筋が発達、全体的にとても引き締まりました！お客様実行力の賜物です。
トレーニングも本格化し更なる変化に期待です！！
| 6/30(火) | 7/2(木) | 7/7(火) | |
| 体重 | 65,80kg | 66,20kg | 65,35kg |
| 体脂肪 | 16,0% | 17,6% | 17,4% |
| 筋肉量 | 52,80kg | 51,70kg | 51,20kg |
しかし直近2回のセッションでは体脂肪変化が微量・・・今まで落ちていた分、ショックが大きいですね。
ここは冷静にヒアリングし、原因を探っていきます！
7/2(木)
7/7(火)
7回目のセッション 7/2(木)
食事、体重フィードバックアドバイス
通勤によるストレスが最大の敵
・食事基本継続
・たんぱく質量増やす
・食事を抜かない
→最悪外食（行けるお店、メニューを提示）
・週末の食事注意
・水分を帰宅までに2リットル目標
テレワークから出勤になり新人の対応まで仕事による負担が増えこれまでとは違う環境に・・・
朝から忙しく3食食べれず、運動もままならない状態。
以前からストレスを感じる体質で体を壊した経験もあり心配は募るばかりです。
そんな中でも減量に対する意識は変わらず本当にありがたい限りです。
減量が終わっても仕事が変わる訳ではないのである意味ここからがスタート！
まずは基本をおさらいする意味で
スタート時に行っていた事をできる限り実行していただくということにしました。
トレーニング内容
・肩の丸みを作るトレーニング
・下半身メイン&運動量を出すトレーニング
・上半身ストレッチ
食事が満足に摂れず空腹の状態でご来店。
NO EXCUSE GYMで提供しているプロテインを飲みながらトレーニングしていただきました！
まずは肩のトレーニング、重量は軽めでしっかり負荷をかけました！そして残り少ないエネルギーでスクワット70kg！
見事やり切りすぐに運動量を出すトレーニング。
空腹時重量を扱うトレーニングは筋肉分解を引き起こすので注意が必要です。最後は心拍数をあげてトレーニング終了。
仕事で固まった肩まわりをストレッチでしっかりほぐしてセッション終了です！
運動で気分がすっきりした！とご来店の時よりも笑顔で退店していただきました！
8回目のセッション 7/7(火)
食事、体重フィードバックアドバイス
体質が変わっているタイミング！食事量を増やす
・基本食事の継続
・たんぱく質量増やす
→プロテイン1日2杯飲む
・トレーニング前に糖質を摂る
→主に和菓子糖質30~40g
・水分摂取意識
体質が変わっているタイミング！
→食事を徹底して守っていると、体質の変化が分かります。食事は変わってないのに空腹が・・。などある日突然体調変化を感じる時があります。これは筋肉量が増え日常で更なるエネルギーが必要なサイン。ここで食事量を調整し直さなければ筋肉量が落ち、ボディメイクは成功しません。非常に大事なチャンス時期！改めて食事の見直しを行いました。
しかし、出社など日常の運動量が増えたこと、ストレスも考えられます。慎重に見極める必要があり、今回は体質切り替わりのタイミングと判断しトレーニング前の糖質摂取やたんぱく質量を増やすことに。運動パフォーマンスを上げていきます。
トレーニング内容
・ベンチプレスMAX測定 57,5kg！
・胸、上背部トレーニング
・下背部トレーニング
・下半身ストレッチ
今回は私が持っていた大福を食べトレーニングスタート。体に糖がめぐりパワーが生まれる実感をしていただきました！
ベンチプレスのMAX測定。
55kg→57,5kgで更新！
こういった成長を積み上げていくのがトレーニング。
運動前の食事の大切さに身をもって体感していただいたので今後はトレーニング１時間前に糖質を摂取、
エネルギー補給の為プロテインを飲みながらトレーニングをしていただくことに！
「トレ前カーボ（トレーニング前に糖質を摂る）」トレーニングしている人なら聞いたことがあると思いますが、実際に力が湧くことを感じることで糖質の必要性が分かり今後に活かせますね。
先週同様しっかり胸、背中のトレーニング。最後はハーフデットリフト70kgでセット!着実に成長しています！そして下半身のストレッチをし終了。
エネルギー即効性のある糖質を摂取し、今後もしっかり重量を追ったトレーニングを提供します！
まとめ
仕事が始まってからが本当のスタート。残り1ヶ月全力でやり切っていただくようサポートして参ります！
最後まで読んでくださりありがとうございました！
興味ある方、ご質問ある方はお気軽にご相談ください！
ーこの記事を書いた人ー
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NO EXCUSE GYM 阿多一彦
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