【ダイエット成功させる水の飲み方!?】
皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！
ダイエットする時はお水をたくさん飲んだ方がいい！という情報を聞いたことありますでしょうか？結局どう飲めばダイエットに役立つのかを説明していきたいと思います！
ダイエット成功させる水の飲み方紹介！
1日の摂取すべき水の量はどれくらいか？
成人男性：約2.3-2.5リットル
成人女性：約1.5-2.0リットル
が理想とされています！
こちらの数値は1日かけて体から出ていく水分量でもあります。この内の半分は汗をかくときや呼吸をするときに失っていて、残りの半分は尿や便で排泄されています。
運動をする方や汗をかきやすい方はプラスで1.2リットル補給しましょう！
水を飲むベストなタイミング
- 起床時
- 朝食時
- お仕事の休憩時
- 運動前後
- 入浴前後
- 就寝前
どのタイミングも体の水分を失いやすいタイミングとなります！
お酒を飲む機会が多い方は、お酒を一杯飲んだ後に、水をできる限り一杯飲んでから次の飲み物にいきましょう！
お酒は代謝される時に大量の水分が必要となりますので、水分不足に陥りやすくなります。
水分が不足するとむくみもひどくなります。『お酒の一杯後の水一杯の掟』をしっかり実践すると翌日のむくみが圧倒的に良くなります！
それでも脚がむくみやすい！という方はこちらを参考にしてみてください！
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水を飲むとどういう効果があるのか
- 食べたものの栄養の運搬がスムーズになりますので、筋肉がつきやすくなります。筋肉がつけば、基礎代謝も上がりますので、脂肪を燃焼しやすい体の環境を作ってくれます！
- トイレに行く回数も増えるため、老廃物が流されやすくなり、血液の状態もサラサラにしてくれます！
- 肌の調子が良くなります！しわ、シミ、くすみでお悩みの方は水を飲むことによって古い細胞が新しい細胞に変わることができますので、老廃物をしっかり排出することができます！
不足した場合
いわゆる脱水状態の時に何が起きるのかを確認しましょう。
・熱中症
・脳梗塞
・動脈硬化
・心筋梗塞
人は水と睡眠を取れば2〜3週間は生き延びられると言われてますが、水を一滴も飲まないと人は4〜5日で死にます。。。
飲めばダイエットへの効果は絶大ですが、不足すると最悪のケースに至る場合がありますので気をつけましょう！
※カフェインが多く含まれる飲み物を普段からたくさん飲む場合、カフェインは利尿作用が働きますので、水分不足になりやすくなります。水分を補給したい場合はノンカフェインの飲み物を選びましょう！
水の飲み過ぎは太る？
水の飲み過ぎは太りません！！一般的に、必要のない水は必ず排泄されますのでご安心ください。飲んだ直後に体重計に乗った場合は、摂取した分が数値に反映されているだけですので、落ち込まないでください！
※一気に大量に飲むことはお勧めできません。体が処理できず、尿として排泄される可能性があります。コップ一杯をこまめに飲むことをおすすめします！
まとめ
1日の摂取すべき水の量を守りつつ、タイミングを逃さず飲み続ければ、代謝は上がり始めて痩せやすくなります！
ダイエットは食事が大切と思われている方は、水の重大な役割をしていることを忘れないでください！運動、食事、水分、睡眠がダイエットの基本となります。
1人でダイエットをするのが不安、確実に成功させたい方 は定期的にダイエット情報を配信しておりますので、是非チェックしてみてください(^^)
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是非、サポートさせてください！！
最後まで読んでくださってありがとうございます！
-この記事を書いた人-
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