【実際に-3cm二の腕痩せしたストレッチ！？】
皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！
年々、二の腕のたるみがひどくなっている気がする…。そんな経験ないでしょうか？
パーソナルトレーナーとして活動させていただいておりますが、やはり、二の腕の悩みを持たれている方が99％です。
それは 「ある事」 が改善されていないと二の腕は永遠に細くならない可能性があります。実際に2ヶ月で二の腕周りマイナス3cmされたお客様に提案したことをお伝えします！
二の腕が太くなる原因
「姿勢」
先ほどお伝えした「ある事」とは上にすでに書いてあるとおり「姿勢」です！
もちろん、お食事の見直しや筋トレをすることによって二の腕のたるみを減らすことはできます…が！二の腕はお食事の改善をしても、筋トレをしても締まらなくなっていく可能性はあります。
主に 猫背 や 巻き肩 になっている方は二の腕がたるむことが非常に多いです。
【猫背】
パソコン作業が多い方ややスマホを見る時間が長い方は、背骨がやや曲がっているケースが多いです。背中が丸まっていると肩甲骨が横に開いていき、背中や肩の筋肉が緩んでいきます。これによって二の腕と胸を支える筋肉が低下します。最終的には二の腕も胸もたるんだ状態が起きてしまいます。
【巻き肩】
巻き肩もデスクワークをされている方に多い症状です。こちらは背中が丸まっているのではなく、肩が内に入っている状態のことを言います。この状態が続きますと鎖骨周辺や脇の下が圧迫されてしまい、二の腕のリンパの流れや血流の循環を悪くします。この2つの流れが悪いと老廃物や脂肪が蓄積されやすくなりますので、二の腕はたるみ始めます。
実際に二の腕-3cmしたストレッチ5選
☆これから紹介するストレッチは全て15秒×3セットでお願いします！
①胸周りのストレッチ
背中が丸まって、肩が内に入っていますと、一番最初に縮んで硬くなる筋肉は胸です！ここを最初にストレッチすることによって、一旦、悪い姿勢は解除されます！
上の画像のように壁に腕を当て、肘90度の角度にセットしましたら、あとは思いっきり体をひねっていきましょう！胸が痛気持ちいい強度のところでストップしましょう。伸ばせば、伸ばすほど肩甲骨の位置が戻りやすくなります。
②肩のストレッチ
次に肩まわりの筋肉を緩めていきますので、伸ばしたい方の腕は横に真っ直ぐにし、もう片方はひじの少し手前に持っていき、腕をクロスさせましょう。あとは抑えている方の腕で思いっきり矢印の方向に向かって押してください！
伸ばされている方の肩を少し下げて、腕を斜め上の方向に上げた状態で伸ばすと、より肩が伸ばされます！
※ひじの位置でクロスすると関節痛めますので気をつけてください。
③脇のストレッチ
ここのタイミングで脇をストレッチすると、より肩甲骨の位置を元に戻すことができます。肩幅で台に手をつき、ひじ真っ直ぐにして前に倒れていきます。行けなくなるところまで行きましたらストップでお願いします！肩や肩甲骨に痛みがあるようでしたら、ゆっくり行ってください。
④二の腕のストレッチ
脇のストレッチと少し似てますね！肘を曲げて同じように台を使って前に倒れましょう。脇から二の腕の血流を良くしていきましょう！
⑤肩甲骨周りのストレッチ
最後にタオルで肩甲骨周りを緩める運動を行います。タオルを用意し、頭の上まで持っていきます。そのまま下に引きますが、頭の後ろに引くようにしましょう。肩甲骨が寄るのを感じながらゆっくり引いてください。
5つのストレッチを続けていきますと2ヶ月でマイナス3cmも夢ではありません！
まとめ
これだけで二の腕細くなるの？と思われた方もいるかと思いますが、私が実際に指導してたくさんのお客様の腕が細くなるところを見てきました！ただし、 やり方が完全にあっていなかったり、数日間サボってしまっては効果は期待できません。 本格的な指導が欲しいなと少しでも思われた方は是非、サポートさせてください！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
宣伝になってしまいましたね(*´∀｀*)
お役に立てたら幸いです！
最後まで読んでくださってありがとうございます！
-この記事を書いた人-
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NO EXCUSE GYM代表 沖本ショーン賢太
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