【暴露】ダイエットを成功させたいなら〇〇ダイエットを実施してください！
皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルトレーニングジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！
冬になると忘年会やクリスマス。。。イベント続きでございます！
そんな中、ダイエットしないとこのままではまずい！！そう思われる方が多いかと思います！
さて！ここで皆様がぶつかる一番大きい問題が、「どんな食事をすれば良いのか！？」
RIZAP（ライザップ）のご飯を食べないダイエット！、24/7ワークアウトの３食食べるダイエット！、ネット社会による情報で困惑してしまいますよね。。。何が本当の正解か今回ご紹介します！
【暴露】ダイエットを成功させたいなら〇〇ダイエットを実施してください！
〇〇とは？
正解は？？
自分の性格とライフスタイルによる！といったところです。。。なんだよ！と思われた方！
ちょっと待ってください！！私もプロのパーソナルトレーナーです！数々のお客様のダイエット成功をサポートさせていただきました！
数ある食事療法の中でも私がお客様に実施していただいて成功に繋がった食事療法を4つご紹介します！
1. カロリー制限
言葉の通り、カロリーを制限をして1日3食をするダイエット法です！
名前的にキツそう！と思われがちですが、思っている以上に食べれます！
こちらのダイエット法は目標とされる体重が鍵となります！
どれくらい制限するの？
計算方法は様々ですが、私はシンプルが好きなので下記の計算方法で1日の摂取カロリーを出します！
目標体重の数値 x 25kcal ＝ 1日の摂取カロリー
あとはたんぱく質、糖質、脂質をバランス良く摂取できればOKです！
【たんぱく質の摂取量】
現在の体重 x 1〜1.5g ＝ たんぱく質量
肉類100g → たんぱく質20g
魚1尾 → たんぱく質15-20g
プロテイン一杯 → たんぱく質25g
【脂質の摂取量】
毎食15g以内に抑える！（1日45g）
油を10円玉のサイズでフライパンなどに敷くと約10gほどになります。
【糖質の摂取量】
残ったカロリー分は糖質です！
ご飯100g（コンビニおにぎり1個分） → 糖質40g
さつまいも100g → 糖質40g
バナナ1本 → 糖質20g
パン1枚（6枚切り） → 糖質40g
例）65kgの方が50kgを目指す場合！
1日の摂取カロリー：50（目標体重） x 25kcal ＝ 1250kcal
たんぱく質摂取量：65-95g（260〜380kcal）
脂質摂取量：45g（405kcal）
糖質摂取量：120g（480kcal）
となります！
2. 糖質制限
糖質を摂るとエネルギーに変換されますが、使われなかったエネルギーはそのまま脂肪になり得ます！
糖質を摂ることが多くなった現代人は、、、それなら糖質を制限すればいいじゃん！考えるようになって生まれた食事療法となります！
1日糖質を約60gまでという制限を設けて行うことをお勧めします！
あとはカロリーはそこまで気にせずに3食たんぱく質、脂質、食物繊維（多めに）を摂取する意識をしていけるとOKです！
3. 5分割法
こちらはカロリー制限の応用編となります！
一番最初に説明したカロリー制限は1日3食となります！
ただし、今回はその設定した1日の摂取カロリーを5分割にして1日5食にします！
2〜3時間おきに1食を摂るのが基本的なルールとなります！
咀嚼時や食べたものを消化吸収している時というのはカロリー消費が行われておりますので、1日の食事回数が増える分、代謝をより高める効果があります！
しかし！胃腸が長期間、働き続けることにもなりますので内臓がもともと弱い方はお勧めはしません！
4. 四群点数法
栄養素が似ている食品を4つのグループに分けて、それぞれから1日に必要な栄養を摂取する食事法です！（上記お写真を参考に）
点数によって食べる量を決めるため、栄養に詳しくない方でもバランス良く栄養を摂取出来るダイエット法です！
どれくらい食べるべきか？
1点＝80kcalとし、第一群～第三群は3点を目指します！（※目的によって変動あり）
第四群は目的、性別、年齢、活動量によって点数が決められます！
下記は四群点数法を行われた方が実際に食された食事です！
自分自身も一歩踏み出してしっかりとダイエットやボディメイクのやり方を学びたい！そんな方は是非お気軽にご相談ください！
お悩みをご自由にご記入いただければ、答えられる範囲でお答えします！
最後まで読んでくださってありがとうございます！
-この記事を書いた人-
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