【衝撃】部活やってた時より太りやすい方！集合！なぜ？どうしたら良いのか？
皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルトレーニングジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！
最近太りやすくなった方、学生時代を思い出してみてください！
部活やってた学生の頃より今の方が太りやすいのはなんでだろう？と思ったことないでしょうか？
どうすれば良いの？その残酷な真実をお伝えします！
【衝撃】部活やってた時より太りやすい方！集合！なぜ？どうしたら良いのか？
部活やっていた頃より太りやすいのはなぜ？
学生の頃はどういう生活をするのかを見てみましょう↓↓↓↓
・成長期でバリバリに部活をしていた
・体育で体を動かしていた
・習い事をしていた
・給食を食べていた
社会人以降はどういう生活をするのかをみてみましょう↓↓↓↓
・一日デスクワークをしている
・基本的に動くのは出勤時と退勤時のみ
・会食や接待でお酒を飲んでいる
・お昼、外食をしている
どうせ運動量が違うから。。。と思っていませんか？
それも確かにありますが、ジムに行って有酸素運動をされたことありませんか？
頑張って30分-60分走り続けても400-500カロリーしか消費できません。
運動で消費できるカロリーはたかが知れています。。。
となりますと。。。食事が今、あなたを太らせている原因です！！！
学生時代と社会人以降での食事の違い
食事で一番気を付けたい栄養素は脂質です！
脂質の摂りすぎは太る体質を作る原因を作ります。
学生時代に給食を食べていた方！
給食というのは約850kcalでしてそれに対し、意外にも脂質が一食あたり25-28%（約23-28gの量）です。
部活や体育で体を動かしている成長期バリバリの学生に対しては適正な量です。
社会人になってお昼に外食をして、例えばパスタを食べたとします。
カロリー的には約800kcalとなりまして脂質は45%（約40gの量）です。
学生時代よりも動かない上に1食あたりの脂質の量が多すぎます！
痩せたいのであれば1食あたり10-15gに抑えるべきです！！！
健康的な食事をされたい大人の皆様へ
どういった食事法をすれば健康的に痩せられるのかを伝授します！
主食を食べすぎない
痩せたい場合は1食あたり40g以上の糖質は取らない！（コンビニのおにぎり約1個分）
体重キープをされたい場合は糖質60gが理想です！
カレー（小麦粉のルーとご飯）、餃子ご飯（糖質の皮とご飯）、パスタ一人前（ご飯大盛りより糖質が多い）は特に注意が必要です！
食物繊維を摂る
食物繊維は血管内の糖のコントロールをしてくれるので食欲が落ち着きます！
その上、脂質を最大20%便とともに流し出す効果がありますので、ちゃんと摂れると減量が楽になる傾向があります！
両手に収まる生野菜、あるいは加熱されたものでしたら片手一杯が理想です！
間食を食べたい場合は糖質の量を増やす
間食を食べたい！！そんな時は1日お昼の糖質摂取量を増やした方が全然良いです！
脂質が含まれているものと同時に摂取するのだけは避けましょう！！
ダイエット行うのが1人では難しい、サポートが欲しい。。。このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください！
お悩みをご自由にご記入いただければ、答えられる範囲でお答えします！
最後まで読んでくださってありがとうございます！
-この記事を書いた人-
徹底的な手厚いサポートを保証する
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NO EXCUSE GYM代表 沖本ショーン賢太
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