ダイエット中に絶対避けるべきこと4選！
皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルトレーニングジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！
ダイエット中は食事もトレーニングも全力で取り組まないとなかなか脂肪が落ちにくいというのが現実です。
ですが、食事もトレーニングも完璧にこなしているのになぜ痩せない？そんな瞬間あるかと思います！
今回ご紹介するダイエット中に絶対に避けるべき行動4選に当てはまっているかどうかを確認してみてください！
ダイエット中に絶対避けるべきこと4選！
有酸素運動を永遠とする
有酸素運動は確かに痩せるためにはとても良い手段です。
体内の脂肪をエネルギーとして使うため脂肪の燃焼が施され、体重と体脂肪が落ちやすくなります。
ただし、有酸素運動のやりすぎは筋肉量の減少にも影響します。
実は有酸素運動中は体内のあらゆる場所からエネルギーを使おうとしますので、筋肉を分解し、筋肉量が減らそうともします。
筋肉量が減りますと代謝も徐々に減っていくため、痩せにくい体質を作り上げていきます。
有酸素運動を永遠とやられている方は体重が短期間で落ちやすいですが、筋肉量が減っていることによる体重の減りとなりますので、脂肪が残った体型になります。
最終的には痩せ肥満と言われる体質に変化していきますのでご注意ください。
有酸素運動を行う場合は長くても1日1時間までにしましょう。
食べる量をどんどん減らす
食べることを極端に我慢すれば最初のうちは体重は落ちます。。。が、長時間の間、食べなかったり、一日200-300カロリーしか摂取しない食生活を送りますと、体は飢餓状態に陥ります。
この状態に体が切り替わりますと人間は生きていくためにエネルギーを貯蔵しようとします。
エネルギーが使えない状態が続きますと、保持している筋肉を分解してエネルギーとして使うしか方法がなくなります。
結果は有酸素運動を長時間やりすぎてしまう時と同じ状況となります。
食事を無闇に削ることは大変危険ですので避けてください。
基礎代謝の数値以下まで摂取カロリーを減らすことを極力避けられると一番理想的です。
水を飲まない
水分は代謝を上げる作用を持っています。
水の飲み過ぎは浮腫につながるのではないか？と思われる方が多いです。
反対です！！！体内の水分が足りていないからこそ体内のバランスは崩れ、むくみ始めてしまいます。その他に代謝も下がりやすくなります。
代謝を上げる力とむくみを消す作用を持つ水でダイエットを捗らせましょう！
睡眠時間を削る
人間は実は寝ている時間が一番カロリーを燃焼するタイミングです。
2〜3時の間は成長ホルモンが一番分泌しやすい時間帯となりますので、この時間は寝ていることが理想です。
ホルモンの調整で代謝は上がっていくため、睡眠は必ず取り、できる限り楽に脂肪を燃焼していくことをお勧めします。
ダイエット中は気をつけるポイントがたくさんあって大変ですが、こういった避けるべきポイントも知識として頭に入れられるとダイエットもスムーズに行く確率が上がりますので是非参考にしてみてください！
ダイエット行うのが1人では難しい、サポートが欲しい。。。このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください！
お悩みをご自由にご記入いただければ、答えられる範囲でお答えします！
最後まで読んでくださってありがとうございます！
-この記事を書いた人-
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NO EXCUSE GYM代表 沖本ショーン賢太
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