皆様こんにちは。

船橋のパーソナルジム

「NO EXCUSE GYM」トレーナーの石井です。

2023年もスタートして本格的に仕事が忙しくなる方も多いと思いますが、十分な睡眠はとれていますか？

仕事が終わらなくて寝不足続き、朝起きてもやる気が出ず身体が怠い、、、という人もいるかと思いますが、今回は睡眠とダイエットの関わり以外にも、痩せる為の睡眠のとり方、睡眠がダイエット以外にもたらす効果などについてわかりやすく紹介したいと思います。

【ダイエットの意外な落とし穴！？】睡眠とダイエットの関係性

睡眠とダイエットの関係性

睡眠中には美容や健康に大きく関わる「成長ホルモン」が分泌されます。

成長ホルモンには脂肪を分解する働き、筋肉を発達させる働きがあるため、良質な睡眠を確保して成長ホルモンを分泌させることは、ダイエットの観点からも非常に大切です！

また、睡眠中には成長ホルモンだけでなく、食欲を抑えるホルモンである「レプチン」も分泌されます。

つまり睡眠不足になると、レプチンの分泌量が減り、食欲が増えやすくなるため、太りやすい体質になってしまう可能性があるのです。

睡眠時間をしっかりと確保して、規則正しい生活を心がけましょう。

睡眠の質をあげてダイエットを成功させる

寝る前にブルーライトを浴びない

就寝前にスマートフォンやタブレットの画面を見ると、いざ眠ろうとしたときになかなか眠れなくなることがあります。これは、部屋や画面の明るさ、さらに画面が発するブルーライトによって、自然な眠りを促す「メラトニン」の分泌が妨げられてしまうためです。

入眠が遅くなると、朝もスムーズに起きられなくなってしまいます。

さらに、ブルーライトは睡眠の質を低下させる可能性が高いとの指摘もあり、体調などにも悪影響を及ぼす恐れがあります。

規則正しい生活リズムを保つためにも、寝る前のスマートフォン・タブレットの使用はできるだけ控けるようにしましょう。

寝る前に身体を温める

慢性的に身体が冷えていると、寝る前の体温調整がうまくできず、寝つきが悪くなってしまいます。

自然に眠るためにも、就寝前には身体を温めておきましょう。

身体を温める方法としては、以下のようなものがあります。

・ストレッチ・マッサージを行なう

・ウォーキングなど軽い運動を行なう

・少しぬるめの温度（38～40度）で湯船に浸かる

・身体を温めるドリンクを飲む（生姜湯、紅茶・ほうじ茶など）

寝る前にカフェイン・アルコールをとらない

カフェイン入り飲料やお酒が好きな方は、飲む時間にも注意が必要です。

カフェインには覚醒作用があるため、体質によっては寝つきが悪くなってしまいます。

コーヒーだけでなく、緑茶やコーラにもカフェインが含まれているため気を付けましょう。

「お酒を飲めばよく眠れる」と考えて、寝る前の飲酒を行なう方もいます。

たしかに飲酒で眠りやすくはなりますが、深い睡眠になかなか入れず中途覚醒が多くなるため良質な睡眠には繋がらないので気をつけましょう。

朝食を食べる

メラトニンの分泌を増やすためにも、しっかりと朝食をとるようにしましょう。

栄養バランスの良い朝食を食べることで夜にメラトニンが生成されやすくなり、自然と眠れるようになります。

夜ぐっすりと眠るためには、メラトニンのもとになる「トリプトファン」と「ビタミンB6」をしっかりと摂取することをおすすめします。

トリプトファンは大豆製品・乳製品・ナッツ類などに多く含まれ、ビタミンB6は魚類に多く含まれます。

睡眠がもたらす効果

良質な睡眠がもたらすのはダイエット効果だけではありません！

・肌のターンオーバーの正常化

・ストレス解消

・記憶の整理、定着

・心身の疲労回復

など身体をリセットさせてくれる働きがあります。

今一度自分の睡眠と向き合って健康的な体を手に入れましょう！！