【超簡単】しぶとい腰回りの浮き輪肉を落とすトレーニング方法3選
皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルトレーニングジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！
ダイエットを行っても「お腹周りが落ちない！」ということがあると思います！
それは日常生活中にある誤りをしているから絶対的に消えない浮き輪肉かもしれません！
浮き輪肉はなぜできてしまうのか？原因を理解してから浮き輪肉を撃退するトレーニング方法を3選行っていきましょう！
【超簡単】しぶとい腰回りの浮き輪肉を落とすトレーニング方法3選
腰回りに浮き輪肉ができる原因とは？
実は浮き輪肉がつく理由は腰痛になりやすい方と同じ理由です！
腰痛の主な原因は胸腰筋膜という部位が圧迫されて腰に痛みが発生することが多いです！
胸腰筋膜とは背中の筋肉とお尻の筋肉にくっついている部位でありまして背中とお尻の筋肉が固まると胸腰筋膜を圧迫します！
そうしますと腰回りの循環は最悪です…。
こういう体勢で物を拾っていませんか？
これはお尻が使えていなく、背中が丸まって腰にとんでもない負荷をかけているポーズです！！！
本来は下の画像のように股関節から曲げるべきです！
正解の体の動かし方をしやすい状態を作って浮き輪肉を撃退していきましょう！！！
浮き輪肉を落とすトレーニング①
1種目目はトレーニングというよりお尻のストレッチになります！
①脚で「卍」の形を作ってください。
②そのまま前に倒れましょう。
③倒れられるところまで倒れましたら15秒x2セット行いましょう。
浮き輪肉落とすトレーニング②
①足幅は肩幅ほど開いてつま先は外に向けます。
②片手を真上に上げてもう片方は真横に出します。
③真横に出してる方の片手は足、あるいはふくらはぎをタッチしにいきましょう。
④こちらを5回行い、6回目で脚をタッチした状態で10秒キープしてください！
5回脚タッチ、その後に1回10秒キープ脚タッチ
を3セット休憩なしで連続で挑戦してください！
終わったら反対側を行いましょう！
浮き輪肉落とすトレーニング③
①足幅は肩幅くらいに開いた状態にします。
②手は骨盤の位置に置きましょう。
③股関節を後ろに下げながら5秒かけて上体を前に倒してください。
④背中は必ず真っ直ぐで！！！
⑤前に倒れる時は膝は伸ばしっぱなしでお願いします。(難しい場合は膝少し曲げてOK)
⑥75度くらい前に倒れられましたら元の状態に戻りましょう！
10回3セット行いましょう！
イメージは綺麗なお辞儀です！
最初は支えとして前に椅子を置いてつかみながら行っても大丈夫です！
慣れていないと難しい種目ですので一つ一つの動作を確認しながらゆっくり行ってください！
誤った体の動かし方をすると、見た目にも現れます！！！
しっかりと体の使い方を学んで体を自然と引き締めていきましょう！
自分自身も一歩踏み出してしっかりとダイエットやボディメイクのやり方を学びたい！そんな方は是非お気軽にご相談ください！
お悩みをご自由にご記入いただければ、答えられる範囲でお答えします！
最後まで読んでくださってありがとうございます！
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