皆さんこんにちわ！！

船橋のパーソナルトレーニングジム

「NO EXCUSE GYM」

パーソナルトレーナーの石井樹です。

突然ですが、普段お客様からこのような質問をよくいただきます！！

●普段トレーナーさんてどのような食事をされているのですが？

●何時間くらいトレーニングされているのですが！？

●何時に寝ているのですが！？

などなど質問をいただくので今回は１日の生活ルーティンをご紹介したいと思います。

今回は私石井が５月４日に行われるボディメイクコンテストに向けて減量最中なので、普段の食事や生活のリズム、減量していて良かったことなどお話ししていければと思います。

大会前でかなり極端なので食事は真似しないようお願いいたします！！

【トレーナーの１日に密着！？】大会まであと１０日減量中トレーナー１日の生活ルーティン

１月６日から減量をスタートさせて４月２６日現在までの体重の変化です！！

１月６日→９３．８kg

４月２６日→８２．４kg

約１１kgの体重を落としました！！

普通のダイエットとは違いボディメイクコンテストは体の美しさや筋肉が見られるので、できるだけ筋肉を落とさずに脂肪だけを落とす必要があります。

以前の減量中は食べずに動くという感じだったのでうまく脂肪も落ちず筋肉ばっかり減っていくという失敗に終わりました！！

今回の私のテーマは食べて動くです！！

朝６時〜７時　起床

朝起きたらまず体重を測り、脂肪燃焼のサプリメントやアミノ酸、コーヒーを飲んで近くの公園にいって有酸素運動を行います。

これは雨だろうが、雪が降ってようが必ず毎日４５分〜１時間くらいは行っています！！

朝の空腹状態で歩くと脂肪をエネルギーとして使ってくれるので効率よく脂肪燃焼ができるのと、できるだけ効率よく脂肪を落としたいのでコーヒーに入っているカフィイン（脂肪燃焼効果）や筋肉の分解を抑制するアミノ酸、脂肪燃焼サプリを飲んで、お水を飲みながら歩きます。（正直空腹すぎて早く起きてしまうのですが歩くと気持ちいいです）

そして朝太陽浴びると幸せホルモンでるのでみなさんも１５分で良いのでやってみてください！！

８時　帰宅　朝食

・オートミール６０gにプロテイン３０gとシナモン入れて混ぜた物と

・全卵１個と卵白２５０gのスクランブルエッグ

朝は一番栄養欲しているのでタンパク質をしっかりとってますが、調味料からもカロリーをとりたくないのでケチャップも卵につけていません。

減量初期は調味料は使いますが、大会２週間前〜以降は調味料も制限かけます。

味は。。。素朴な味ですがここまできたら何でも美味しく感じます（笑）（笑）

９時　トレーニング➕有酸素運動

朝食を食べてから次はジム行ってトレーニング１時間半〜２時間➕有酸素１時間行います！！

減量中は頭が冴えてるので集中できますが、栄養不足と疲労でトレーニングが本当にきついですが目標の為に毎日このリズムでトレーニングを行っています。

毎日鍛える部分を変えながら行っているので週６トレーニング、１日トレーニング休みですが、トレーニング休みの日でも有酸素運動は必ず行います。

・鶏胸肉２５０g

・しいたけ７個

夕食は茹でた物に柚七味と少しポン酢をかけて食べてます。

水分は１日で６〜８リットル飲むようにしていて脂肪燃焼や浮腫まないように水やお茶を飲んでます。

日によって多少食べる物は違いますが基本はこの食事を４ヶ月行ってマイナス１１kg落としたという感じになります。

極端な食事なので参考になる部分は少ないと思いますが、朝の有酸素運動は一番脂肪燃焼するので是非皆さん行ってみてください！！

時間が無くてできない、、、

作る時間が無い、、、

今日だけ食べてもいいか、、、

この積み重ねが自分を甘やかしダイエットが上手く進まないと思うので、

時間がなければ１日の行動スケジュールを見直して３０分早く寝て３０分早く起きて有酸素する！！

平日は仕事で疲れてご飯をつくるのが面倒になるから休みの日に作り置きしておく！！

などなど工夫すれば時間はいくらでも作る事ができます！！

理想の身体を作ることは簡単なことではありませんが、運動と食事バランスでかならず変わります。

皆さんも運動と食事で健康的な日々を過ごしていけるように頑張っていきましょう！！

最後までお読みいただきありがとうございます

ダイエット行うのが1人では難しい、サポートが欲しい。。。このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください！

お悩みをご自由にご記入いただければ、答えられる範囲でお答えします！

最後まで読んでくださってありがとうございます！

-この記事を書いた人-

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