太もものセルライト撃退して美脚を目指す方法3選！
皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！
昔はなかったのに、、、急に太ももの裏が凸凹し始めてる。。。
太ももの裏はなかなか見る機会がなく、知らぬ間にセルライトが出来上がっていることが多いです。
しかし！諦めないでください！自分自身で治すことは可能です！
是非、参考にしていただければ幸いです！
セルライト撃退して美脚を目指す方法3選
セルライトって何？
主にお尻、太もも、お尻に現れやすい凸凹した肌の状態です。
そうしますと皮膚のすぐ下にある脂肪細胞はその老廃物を取り込んでいきます。
取り込めば取り込むほど脂肪細胞は大きくなり、他の脂肪細胞と結びつきます。
この結びつきが大量に生じた時に皮膚の表面は凸凹感を出し始めていきます。
日本人の女性80％以上はこのセルライトに悩まされています。
元々はないのになんで出て来始めるのか？原因を探っていきましょう！
凸凹ができる原因
先ほどもお伝えした通り、血流やリンパの巡りが悪いからという理由です、、、が！
これらはいつから悪くなったのでしょうか？
日本は座る生活が多いため、太もも、お尻の血行を悪くなりやすいのです 。ということは太もも裏の筋肉の運動を行えば血行を改善させることができ、セルライトの改善と予防もできるようになります。
セルライト撃退法1
まずは！太もも裏の筋肉を使いましょう！
太もも裏の筋肉量を上げてその付近にある脂肪を燃焼しやすい脚を作り上げていきます！
①片方の脚を少し浮かせましょう。
（バランスが取りづらい場合は壁に手を当ててバランスを取りましょう。）
②ふくらはぎと太もも裏をできるだけ近づけるように上げていきましょう。
（膝が前に出ないようにしてください！）
③限界まで行きましたら、また下げて繰り返していきましょう。
限界の回数を3セット行ってください。（インターバルは30秒です。）
セルライト撃退法2
次に紹介するのが太もも裏のストレッチとなります。
先ほど紹介したトレーニングは太もも裏の筋肉を収縮させる運動となります。
血流の流れをより良くするためには筋肉の収縮と伸展の動作が大切です！
①足首をつかんでいきましょう。
②足首をつかんだまま、脚をゆっくり出来るだけまっすぐになるまで戻しましょう。
この状態を15秒キープします。3セット行って太もも裏をしっかり伸ばしてください。
セルライト撃退法3
最後に脚のトレーニングの王様と言われるスクワットを行います。
スクワットをする時、太ももの前が効いてしまうから脚が太くなる、、、とお考えの方！
こちらでお伝えするスクワットは太もも裏とお尻が主に効くスクワットとなりますのでご安心ください！
①股関節を曲げていきましょう。
②股関節を曲げたまま、お尻を後ろに突き出しながら5秒間かけて下に行きます。
（2回目以降もここからスタートしてください。）
太もも裏とお尻が効いている感覚があれば後は繰り返すのみです。
限界の回数を3セット行ったら完璧です！
（太もも前に多少効いても大丈夫です！）
まとめ
急に現れたセルライトのせいで人生ずっと脚を隠すのは勿体なさすぎます。
改善法は必ずあります。太もも裏に集中した運動を行って美脚を手に入れていきましょう。
1人では難しい、サポートが欲しい。。。このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください！
お悩みをご自由にご記入いただければ、答えられる範囲でお答えします！
最後まで読んでくださってありがとうございます！
-この記事を書いた人-
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NO EXCUSE GYM代表 沖本ショーン賢太
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