皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの阿多一彦です！

今回のブログ内容は「お客様のリアルタイム減量記録」です！
「パーソナルトレーニングは実際にどういうことをするの？」
「実際に効果でるの？」という疑問よく耳にします。
そこで今回は、2020/6/9に入会されたお客様の実際の食事、トレーニング、数値変動をブログで１週間ごとに紹介していきたいと思います！是非お客様の変化を実際にお楽しみください。
今回は「集中コース　２ヶ月」をご契約いただき書かせていただく条件を「LINE食事指導」を無料で行うことで了承いただきました。
詳しい料金設定はこちらご覧ください！

M様（お客様）情報

＜年齢＞
・32歳
＜性別＞
・男性
＜身長＞
・171cm
＜職業＞
・IT関係
＜運動歴＞
・中学校、高校陸上部、卒業以来運動歴なし
＜ウエイトトレーニング歴＞
・高校時代少しだけ、ほぼ初心者
＜食事スタイル＞
・基本３食自炊、週末は友人と飲み会
＜痩せたい目的＞
・最近体が重たく、健康的な体になりたい
・トレーニングを自分で継続できるようになりたい
・脱いでも恥ずかしくない体になりたい

カウンセリング内容

ご来店時、「こうなりたい」という目標は漠然としているものです。
カウンセリングはそこを詳しく掘り下げ、体組成計で現在の体重などを測定、ライフスタイルなど全てを加味し、どのような減量方法で進めていくかをご提案させていただきます。
M様はデスクワークで普段の運動量が全くなく、
最近のコロナ在宅ワークで少しウォーキングをしている程度、週末の飲み会で過食気味で年々少しずつ体重が増え自分では運動意欲が全く出ない。パーソナルが初めてで、本当に食事と運動をやり切れるか不安というご意見いただきました。

提案内容

・セッション1〜3回目までは身体を運動に慣らす為トレーニング前のストレッチを重点的に行い、フォームチェックが中心
（運動が久しぶりの方はこれでも筋肉痛がきます）
・徐々に強度を挙げ、最終的にはベンチプレス体重の1,5倍kgを目指す
→数値によるトレーニングモチベーションUP
明確な数字を追ったほうが今後ご自身で行うトレーニングの参考になる
上半身の変化をしっかり出す為
・16回の中で12回目以降はご自身で行けそうなジムに契約しNO EXCUSEGYMを週1, 入会したジムを週1回と並行して通い
M様が行うメニューを作成、上手くフェードアウトできるようサポートする

今後の食事内容

・まずは1週間炭水化物カット、スタートに弾みをつける
・3食お肉（200〜300g程）を食べる、種類はなんでも可、野菜は面倒でなければ摂取
・調味料制限は無し、ドレッシングは２回程度、油摂り過ぎ注意
・朝、昼、晩3食きっちり食べる
・水分は2〜3リットル毎日（水、お茶、0カロリー飲料OK）
・なにか食べる度、都度食事報告し、フィードバック行う
・食事は落ち方を見て少しずつ変更、飽きがこないように

予約について

M様は夜残業が多い為、比較的定時で帰れそうな「火曜日」「木曜日」
22:00~セッションご予約いただきました。
定時でも相当遅い時間でとてもハードなお仕事ですね・・・。
問題なく16回分取ることができました！
「予約の変更は24時間以内だと当日キャンセル1回消化になるので事前にLINEしてください！もったいないので！」と念を押しました（笑）

6/9測定、実際の写真

＜体重＞
・68,25kg
＜体脂肪率＞
・22,0%
＜内臓脂肪＞
・7,5レベル
＜筋肉量＞
・50,50kg
＜基礎代謝＞
・1522カロリー
＜ウエスト＞
・87,5cm
＜二の腕  右＞
・29,1cm
＜太腿　右＞
・50,6cm

お腹、下半身に脂肪がつきやすく
上半身にはつかないタイプの体です。
体つきをみると炭水化物ダイエットがあうと
思うので、まずは直近的に体重を落とし
モチベーションをあげる為1週間炭水化物をカットしていただきます！

興味ある方、ご質問ある方はお気軽にご相談ください！

写真の変化に乞うご期待！！
最後まで読んでいただきありがとうございました！

ーこの記事を書いた人ー

徹底的な手厚いサポートを保証する
船橋のパーソナルジム
NO EXCUSE GYM　阿多一彦

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