皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！

ノースリーブ着ることを今年も諦めようとしてませんか？人生1度きりですよ！気にせず、二の腕を見せて出歩きましょう！!
…そうはいかないですよね（汗）…二の腕細くしたい( ；∀；)
そんなお悩みを抱える方へ！二の腕の太くなる原因を解説してから、細くする3つのメソッドを紹介します！

二の腕はなぜ太くなるのか？

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①姿勢が悪い

猫背になっている方は圧倒的に二の腕が太くなりやすいです。デスクワーカーの方やスマホをよく使う方！背中丸まって肩がうちに入っていませんか？
このような姿勢により、鎖骨周辺や脇の下が圧迫されます。この状態が続きますと、二の腕周辺のリンパの流れを悪くしてしまい、二の腕の内部で老廃物や脂肪の細胞を蓄積しやすい環境を作ってしまいます。
長期間、同じ姿勢が続いていると、 必ずその姿勢は癖になります 。普段から直せるところですので気をつけていきましょう！

②筋力不足による皮膚のたるみ

二の腕はそもそも上腕三頭筋という筋肉です。「押す」という動作をすることによってその筋肉は働き始めます…。あまり物を押したり、誰かを押すという動作は毎日しないですよね（笑）二の腕の筋トレなど、普段から運動をしていないと、年齢を重ねるとともに二の腕はたるみ始めます。

③脂肪のつきすぎ

一番聞きたくない言葉ではあると思いますが、言わせていただきます。 「食事」 です。食事で摂取したカロリーが消費カロリーを超えていきますと、その余ったエネルギーは脂肪となります。その脂肪は体の全体につきますので、もちろん、二の腕にもその一部はつくことになります。お食事に偏りがありますと、姿勢や筋肉関係なく、二の腕は太くなりますのでご注意ください。

二の腕を細くする3メソッド！

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①ストレッチで姿勢と血流の改善

姿勢が悪いと背中が丸まりやすいということは、背中の筋肉は伸ばされっぱなしです。逆に胸の筋肉は縮んでしまっています。この筋肉をしっかり伸ばしてあげることによって姿勢は直ります。
腕を90度に曲げ、出来る限り、体をひねってあげましょう！胸の筋肉は伸ばされ、悪い姿勢により横に開いていた肩甲骨が元の位置に戻っていきます！
15秒×3セット行いましょう！

②簡単引き締めトレーニング

たるんだ二の腕の皮膚を締めたい方に有効なトレーニングは「キックバック」！水の入ったペットボトルと手をつける台があれば出来ます。片手でペットボトルを持ち、もう一方の手は台におきます。目線は真っ直ぐにし、肘を固定したまま腕を背中と同じ高さのところまで上げていきましょう！上で3秒止めてゆっくり下ろしていきましょう。
15回×3セット行えるのがベストです！もちろん、回数がもっとこなせるようでしたら、いけるところまでいきましょう！

③二の腕を細くする食材

先にお伝えしますが、二の腕を細くする食材の食べ過ぎは、太りますのでご注意ください。二の腕を細くしてくれる食材とは「良質な脂質」のことです！血液をサラサラにしてくれる効果があります。良質な脂質は、魚から摂取できることが多いです。魚はEPA、DHAという栄養素を摂ることができ、脂肪を溶かしてくれる作用があります！1日1食は魚にしてみましょう。
反対にビタミンKという栄養素をとることを控えましょう！ビタミンKはお茶に多く含まれます！お茶を飲まれている方は、一旦、お水に置き換えて様子を見ることをお勧めします！理想は1日2.5リットルの摂取です！
ダイエットは辛すぎ、やりたくない、どうしてもお菓子が食べたい！！という方はインスタグラムでお菓子を太らずに食べる方法を紹介していますので、是非、チェックしてみてください！↓↓↓↓↓↓

まとめ

3つのメソッドをしっかり実施していけば、二の腕は必ず締まってくれます！ただし、何より大事なのは継続することですね（汗）一番難しいことではあるかと思いますが、3つのメソッドは決して難しいことをしているわけではないです！
人生1度、理想に突っ走ってみましょう！！
最後まで読んでくださってありがとうございます！

-この記事を書いた人-

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船橋のパーソナルジム
NO EXCUSE GYM代表　沖本ショーン賢太

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