皆さんこんにちわ！！
NO EXCUSE GYMトレーナーの石井です。
１１月に入り段々と肌寒い季節になってきましたが、元気にお過ごしですか？
寒くなってくると家から出るのが億劫になり運動量が減る傾向にあります。
またこの季節は忘年会やクリスマス、年末年始などイベント事が多く食べ機会も多くなります。
その為冬は、、、
- 運動不足による消費カロリーの低下
- 冷えによる消費カロリーの低下
- 忘年会やクリスマスなどのイベント事が多く太りやすい
冬は痩せやすい！？寒い時期にダイエットを成功させるコツ！！
と考えられています！！
上記の3つの原因により太りやすいと考えられていますが、じつは「痩せやすい季節」とも言われています！！
基礎代謝は夏よりも高い
冬が痩せやすい季節とされる理由には「夏に比べて基礎代謝が高い」ことが関係しています。
冬になるとわたしたちの身体は、寒さから内臓や筋肉を守るために、多くのエネルギーを生み出します。
そうなると、生命活動を維持するために消費される必要最小限のエネルギーである「基礎代謝」も必然的に高まります。
基礎代謝が高まれば消費カロリー量も増加するので、結果的に冬は痩せやすい季節と考えられています。
冬のダイエットを成功させるコツ！！
「身体を温める」
身体が冷えると、熱を逃さないようにするために血管が収縮します。そうなると、血行が悪化するうえに自律神経が乱れてしまい、結果として基礎代謝を低下させてしまいます。
基礎代謝が低下すると消費カロリー量を十分に確保できなくなるので、痩せづらい身体になってしまいます。
こうした悪循環を阻止するためには、身体を温めることが必要不可欠です。厚着したり身体を温める食べ物を摂ったりして、身体を芯から温めましょう。
「食事を通して身体を中から温める」
もうひとつは「食事を通して中から温める」というものです。
身体を温める食材には、しょうがやにんにく、唐辛子などがあります。
たとえば、しょうがには「ジンゲロール」や「ショウガオール」「ジンゲロン」などの辛み成分が含まれており、なかでもショウガオールは体を温める働きに優れています。
しょうがを摂取して基礎代謝を高めれば、その分消費カロリー量も増加するので、結果としてダイエット効果が期待できます。
このほか、スープや味噌汁、白湯などの温かい飲み物を摂ることも効果的といわれています。
「血行の流れをよくする」
身体が冷えると血管が収縮するため、血行不良を引き起こしやすくなります。
血行不良は基礎代謝の低下を引き起こす原因となるため、放っておくと痩せづらい身体になってしまいます。
血行不良を改善して血流の流れをよくするためにも、日頃からストレッチをしたり38～40度の湯船に浸かったりすることが大切です。
冬のダイエットを成功させるコツ
- 厚着をしたり身体を温める食材を摂取したりして、基礎代謝を高める
- ストレッチをしたり湯船に浸かったりして、血行促進を促す
- 太りづらく痩せやすい身体にするため、運動やストレッチをして筋肉量を増やす
- 高カロリーな食材の摂取を控えて摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにする
寒い季節で何をするにもめんどくさくなりますが、日頃からに運動や食事を習慣化できるようにしていきたいですね！！
また体温が下がると免疫力も低下するので、栄養バランスの取れた食事、身体を冷やさない様に意識して健康的な生活を送っていきましょう！！
最後までお読みいただきありがとうございます
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