【年齢は関係ない？！】老化スピード早い人の5つの特徴
皆様こんにちは！
船橋のパーソナルトレーニングジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの阿多一彦です！
男女問わずいつまでも若々しくいたいと思うのは当然のこと、そのためにダイエットやボディメイクを頑張っている方は大勢います。
運動はもちろん大事ですが、それ以前に見直すべき点はたくさんあります。
老化スピードを早めてしまう5つの事を抑え、日常的に取り組んでいけば確実に改善されます！
その5つを今回は詳しくお伝えしたいと思います！
老化スピードを早める5つの特徴とは？！
慢性的な睡眠不足
慢性的な睡眠不足はデメリットしかありません。
太りやすくなる、病気になりやすい、そして美容面でも悪影響を及ぼします。
慢性的な睡眠不足はコルチゾールを分泌させ、お肌のハリや弾力性に重要なコラーゲンの生成を阻害する働きをしてしまい、肌の質を低下させます。
睡眠不足が続くと疲れた顔になるのは肌の質が低下している為です。
いくら良い食事をしていても睡眠をしっかり摂らなければ意味がありません。
ストレス過多
ストレス過多も同様、コルチゾールの分泌が多くコラーゲンの生成を阻害します。
さらにストレスにより過食傾向に陥り、活性酸素が発生、細胞がどんどん酸化ストレスに晒されてしまいます。
睡眠の質が落ち確実に肌に悪影響を及ぼします。
ストレスコントロールは難しいですが、運動で発散することが一番理想です！
たんぱく質不足
コラーゲンの生成にはたんぱく質が欠かせません。
材料の1つであるたんぱく質の摂取が不足していれば肌のハリを良くすることは難しいでしょう。
実は、たんぱく質供給において優先されるのは生命維持活動なので、肌への供給は一番最後。
満足に摂取できていなければ確実にコラーゲンは生成されず、肌へ届きません。
少なくても1日体重×1~1,5倍のたんぱく質を摂取することを心がけましょう！
鉄欠乏症貧血
女性には月経があるため、鉄欠乏症貧血になりやすくコラーゲンの生成が上手くいかなくなることが多いです。
コラーゲン生成には鉄も必要ですが、その代謝に鉄を供給できるほどのストックが体内に欠乏している状態です。
まずは改善として、鉄欠乏を優先させることが重要です。
ビタミンC不足
疲労回復など何かと身体に良い影響を与えてくれるビタミンC。
コラーゲンの生成に必要なのがビタミンC。ニキビで悩む方が、皮膚科にいくとビタミンCを処方されることがほとんどだと思います。
喫煙者は特にビタミンCが欠乏することが多く、そうでない方も日常的に必要量摂ることは難しいでしょう。
サプリメントなどを駆使し1日に3000~5000mgを目標に摂取してください！
水溶性ビタミンのため、過剰摂取しても問題ありません。
手軽に買えるDHCのビタミンCですと、2錠で1000mgですので、倍以上摂ることをおすすめします。
老化を早めるのは、お肌への栄養が供給されていないことによる影響が多いです。
保湿などのケアも大事ですが、身体の内側から変えていかなければ根本的解決にはなりません。
いつからでも遅くはありません！是非今日から実践してみてください！
最後まで読んでくださりありがとうございました！
ーこの記事を書いた人ー
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