【超簡単】たるんだお腹に喝を入れよ！お腹を引き締めるトレーニング2選！
皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルトレーニングジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！
まだ暑さが続く日々ですが、露出する時期はもう無くなるからダイエットはいらないでしょ？
そう思ったあなた！！！
体型を秋から冬にかけて気にして行動した人こそが来年、かっこいい身体を手にします！
特に一番多くいただくお悩みである「お腹」！！！
ここの部位は1番最初に脂肪がつくのが早い故に、無くなるのも一番遅い部位です！
今すぐにできるトレーニングを学び、実践してみてください！
【超簡単】たるんだお腹に喝を入れよ！お腹を引き締めるトレーニング2選！
お腹が出る理由！
そもそもなぜお腹が出るのか？
原因を知らないと100%お腹は直りません！
原因を知ることによって解消の仕方が明らかになりますのでぜひここから始めましょう！
乱れた食生活！
これは言わなくてもわかるという方も多いかと思います！
ただし、何を変えれば良いのか？
いろんな情報が出回りすぎている今、そこが一番難しい部分かと思います！
下記を意識することから食事の改善を始めてみましょう！
・野菜（特に葉物野菜）を無制限で摂取する
・朝とお昼は必ずお米、パン、麺などの糖質を摂取する（油が多く使われている料理はNG）
・毎食たんぱく質を摂取する→肉、魚（脂身が少ないものを選ぶ）、大豆製品、卵など
・水を1日2リットル摂取する
出だしはここを意識して取り組めば少しずつ変化を感じやすくなります！
猫背！
どれだけ食生活を注意しても猫背ですとお腹は締まらないのが現状です！
猫背の方は胸の筋肉が固まりまくっています！
そうするとお腹に肉が集中し、たるみ始めます！
まずは胸のストレッチを行って、姿勢を改善するところからスタートしましょう！
腕を真っ直ぐにし、下記の写真のように壁に当てます！
そこから身体を捻って胸の筋肉の伸びを感じればOKです！1セット30秒間伸ばしていきましょう！
反り腰！
猫背の強化版と思っていただけるとわかりやすいかと思います！
反り腰は元々は猫背の方がなるものです！
猫背から姿勢を強引に戻そうと胸のストレッチを行わずに、背中を反り上げる状態のことを指します！
先ほどの胸のストレッチが必要なのはもちろんですが、これは腹筋が弱いとなりがちな姿勢でもあります！
胸のストレッチを行ってから上体起こしを10回3セット行なって最初に姿勢のバランスを整えていきましょう！
お腹を締めるために必要なトレーニングとは？
お待たせしました！！ここからはお腹引き締め運動についてです！
よくみなさんがやられている上体起こしや脚上げ腹筋はお腹を引き締めるのに多少なりと貢献はしますが、十分とは言えません！
こういう運動を行っている時は腹直筋という筋肉を鍛えています！
お腹を効率よく引き締めたい場合は腹横筋というコルセットのようにお腹に巻かれている筋肉を鍛えることがベストです！
その効率が良い種目はドローインとプランクになります！
ドローイン
①両足を腰幅に開き、膝は90度にします！
②最初にお腹の下を引っ込めるように口で息を吐き切ります！
③鼻から息を吸ってお腹に空気を溜め込んでください！（お腹が大きくなってきたらOKです！）
④限界まで溜め終わりましたら、再びお腹の下を引っ込めるように口で息を吐き切りましょう！
吐き切ったら5秒間キープ！終了しましたら③と④を繰り返していきます！
10回3セットをチャレンジしてみてください！
プランク
肘ついて脚を伸ばします！腰が落ちてしまうと痛めてしまう可能性がありますので必ず横から見て一直線になるように姿勢を保ちましょう！
20秒3セットを挑戦し、できるようであれば時間を伸ばしていって下さい！
この二つの種目を行なってみて、お腹全体に引き締める力を是非つけてください！
ダイエット行うのが1人では難しい、サポートが欲しい。。。このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください！
お悩みをご自由にご記入いただければ、答えられる範囲でお答えします！
最後まで読んでくださってありがとうございます！
-この記事を書いた人-
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NO EXCUSE GYM代表 沖本ショーン賢太
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