皆様こんにちは。

船橋市のJR総武線船橋北口から徒歩３分のパーソナルトレーニングジム

「NO EXCUSE GYM　船橋　パーソナルジム」パーソナルトレーナーの石井です。

いよいよ夏が始まろうとしていますが夏に向けて痩せたい、かっこいい姿で夏を満喫したい、水着を着たいという方も多いと思います。

エアコンによる血行不良

エアコンによって血行不良になってしまうことも、夏のダイエットが大変な原因の一つです。

暑い夏と血行不良は無縁のように感じる方もいるかもしれませんが、エアコンが効いている空間にいる時間が多い夏は、体が冷えてしまいがちです。体が冷えると血行が悪化して老廃物が蓄積するため、むくみが出やすくなってしまいます。

体が冷えると、基礎代謝も低下しやすいです。体温が1度下がると、基礎代謝が13％程度落ちるといわれているので、体が冷えるとより痩せにくくなってしまいます。

またエアコンが効いた部屋と暑い外を行ったり来たりすると、自律神経が乱れやすくなります。その結果、脂肪が蓄積されやすくなったり、満腹中枢が鈍って普段より食べ過ぎたりしてしまうことも、夏のダイエットが難しい原因です。

エアコンの影響だけでなく、冷たい食べ物・飲み物によって内側からも体が冷えやすいため、ますますダイエットが成功しにくくなってしまいます。

効果的に痩せる為のポイント

足元の温めで代謝アップ

夏は外気温が高いため基礎代謝が低下しやすい季節です。その上、クーラーや冷たい飲み物の影響で体が冷えると、ますます代謝が下がってしまいます。

夏に痩せやすい体を維持するためには、冷えを防ぎ体を温める習慣を取り入れて、代謝に働きかけることが重要です。

例えば、夏はサンダルを履く女性が多くなりますが、クーラーが効いた室内では冷えを招く原因になります。手足が冷えやすい人は、パンプスやスニーカーを選ぶだけでも冷えの予防につながります。

また、薄手で通気性の良い靴下を重ね履きするのもおすすめです。さらに入浴も代謝を高める方法の一つです。より手軽な足湯を取り入れても良いですね。

温かい食事、体を冷やす食材に気をつける

夏場は冷たい食事、体を冷やす野菜などが増えがちです！

できるだけ温かい食事を意識したいのでスープや温野菜、焼いた肉や魚など温かい物を食べる意識をしましょう。

また冷たい飲み物ばかり飲んでいると体が冷えるので常温、朝起きたては温かいお茶や白湯などを飲んで胃や腸を動かし代謝をあげていきましょう！

砂糖をなるべく控えて種類を変える

最近話題の糖質オフダイエット。チャレンジした方の中には、白米は我慢できたのに、ついお菓子に手が伸びて断念したという人もいるでしょう。白米のような主食は、体にとって大切なエネルギー源ですが、注意すべきは砂糖の取り過ぎです。

特に、白砂糖は中毒性が高く、やめられなくなることもしばしばあります。暑い日につい飲みたくなるジュースにも、砂糖が多く含まれています。料理やスイーツで甘みを足したいときは、本みりんや、きび砂糖、てんさい糖、オリゴ糖などを使いましょう。

市販のチョコレート菓子にも注意が必要です。チョコレートが食べたいときは、カカオの含有量が70％以上の一般的にハイカカオチョコレートと呼ばれるものを選ぶと、砂糖の含有量が少ないので、おすすめです。ただし、甘みが抑えられているものが多いので、食べ過ぎには注意しましょう。