デスクワークの方はボディメイク不利！姿勢改善ストレッチ4選
皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルトレーニングジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！
夏に向けてボディメイク頑張っている方非常に多いと思います！
しかし、ある事をしている方は目標にたどり着くのがどうしても遅くなる傾向があります。
それはデスクワークされている方です！
人間の体はそもそも座るために出来ているものではないので、座るという動作は体内の循環や姿勢に悪影響を及ぼします。
これでは栄養も筋肉に送られづらくなる上、トレーニング時のフォームも乱れやすいため、ボディメイクが上手くいきません！
唯一上手くいくようにさせてくれるものが、姿勢改善です！
これからストレッチ4選お伝えしますので是非、参考にしてみてください。
デスワークの方はボディメイク不利！姿勢改善ストレッチ4選
デスクワークで硬くなる部位とは？
デスクワークをされていてボディメイクで結果が出るのが遅いのはもちろん、その他に腰が痛い、肩こりがあるという方は既に体がボロボロの印です！！
全ての原因は下半身にある事が多いです！
お尻
座っている状態の時に体重が乗って最も押し潰されている箇所というのはお尻です！
うっ血状態にあり、血流の循環は最悪です。
腸腰筋
股関節付近にある腸腰筋という箇所は上半身と下半身を繋ぐ重要な筋肉です。
座っている時はこの筋肉がずっと縮みっぱなしのためとんでもないストレスがかかっています。
太もも前
太もも前は4つの筋肉で分かれていまして、そのうちの一つが意外にも股関節に近い部分からつながっています。
上半身と下半身を繋ぐ腸腰筋と同じ状況が起きていて、こちらも筋肉にストレスがものすごくかかっている状態です。
内腿
脚を閉じて作業している方は特にこの内腿の筋肉も緊張してこわばります。
この4つの筋肉が少しでも強張り始めると骨盤が歪み、上半身へも姿勢の悪影響を及ぼします。
それを阻止するためにもこれから説明するストレッチを是非実施してください！
お尻のストレッチ
①まずは床に座った状態で脚をクロスします。
②できる限りそのクロスした脚を上半身へ近づけ、頭も下げていきましょう。
腸腰筋のストレッチ
①片脚ひざまずいた状態でそのまま前に倒れましょう。
②倒れる時、腰を痛めないためにも背中を剃らないようにお願いします。
太もも前のストレッチ
①片脚をたたんだ状態で座ります。
②膝を床から離さないように、そのまま倒れられるところまで後ろに倒れていきましょう。
寝れるようでしたら寝てください！
内腿のストレッチ
①足の裏を合わせてできるだけ自分の体に近づけましょう。
②後ろに手を置いた状態で背筋伸ばした状態のまま前に倒れてください。
全てのストレッチは30秒1セットをお願いします。
かっこいい体作りのため、腰痛・肩こりを和らげるためにも必ずストレッチをトレーニング後やお風呂上がりに実施してください！
ダイエット行うのが1人では難しい、サポートが欲しい。。。このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください！
お悩みをご自由にご記入いただければ、答えられる範囲でお答えします！
最後まで読んでくださってありがとうございます！
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