皆さん、こんにちは！

先日女性向けの同じ内容の記事を書きましたが、好評だったこともあり、第二弾です。

今回は男性向けセブンイレブンのお勧めダイエットメニュー３選を紹介したいと思います。

お時間がございましたら、是非ご一読ください。

 

男性向けセブンイレブンのお勧めダイエットメニュー３選

１、ご飯メインでのメニュー

   

一つ目はご飯がメインになるメニューです。

• 詳細は下記です。

炙り焼きさばとおだしごはん
値段298円　カロリー322kcal　タンパク質9.6g　脂質6.1g　炭水化物57.8g
彩り野菜の鶏のトマト煮
値段398円　カロリー191kcal　タンパク質24.4g　脂質6.3g　炭水化物10.5g
レタスサラダ（青じそドレッシング）
値段170円　カロリー35kcal　タンパク質1.4g　脂質0.1g　炭水化物7.8g
豆腐とわかめの味噌汁
値段127円　カロリー52kcal　タンパク質3.0g　脂質1.2g　炭水化物7.3g
合計
値段993円　カロリー600kcal　タンパク質38.4g　脂質13.7g　炭水化物83.4g

飲み物には黒烏龍茶をチョイスしております。

大前提として男性の平均摂取量は下記の通りです。

1日の摂取量＝カロリー2,150kcal　タンパク質78.0g　脂質70.2g　炭水化物276.5g
昼食の摂取量＝カロリー860kcal　タンパク質31.2g　脂質28.0g　炭水化物110.6g

今回は全てにおいて、カロリーを600kcal前後に設定しています。

男性の場合摂取カロリーが少なく、より満足感のあるメニューが昼食のコツです。

丼ぶり系やラーメン系などにすると一気にカロリーが上がります。
脂質が増えてしまうと太りやすくなります。

また、平均値から分かるように男性は炭水化物量が大幅に多くなりがちです。
炭水化物も基本消費されやすいものですが、男性は平均的に過剰摂取になりがちで消費が間に合わず、体脂肪へ蓄積されているケースが多いです。

今回は炭水化物も少なくチョイスしてますので、迷ったら是非このメニューを参考にしてみてください。

２、麺メインでのメニュー

二つ目は麺メインでのメニューです。

詳細は下記です。

ざるそば
値段380円　カロリー298kcal　タンパク質14.7g　脂質3.0g　炭水化物55.1g
大根おろしと豚しゃぶのサラダ
値段438円　カロリー183kcal　タンパク質20.3g　脂質9.5g　炭水化物4.8g
砂肝の炭火焼
値段268円　カロリー101kcal　タンパク質20.4g　脂質1.7g　炭水化物1.3g
あさりの味噌汁
値段148円　カロリー32kcal　タンパク質3.3g　脂質0.7g　炭水化物3.4g
合計
値段1,234円　カロリー614kcal　タンパク質58.７g　脂質14.9g　炭水化物64.6g

飲み物にはからだすこやか茶Wをチョイスしております。

血糖値の上がりにくいそばを選び、タンパク質の増加と脂質量の低下を狙っています。

タンパク質は少し多い設定となっておりますが、サラダを肉のないものなどに変えることで少し下げることも可能なので、BMIが25未満の方はサラダを肉のないサラダにしてみることをお勧めします。

値段が少し高めですが、サラダの変更で変動幅がありますので、レタスミックスなどに変えることで1,000円未満にすることも可能になるかと思います。

３、パンメインのメニュー

 

三つ目はパンメインのメニューです。

詳細は下記です。

タンパク質が摂れるチキン&チリ
値段398円　カロリー297kcal　タンパク質26.9g　脂質8.4g　炭水化物30.7g
さけるチーズプレーン
値段125円　カロリー80kcal　タンパク質6.8g　脂質5.7g　炭水化物0.9g
ゆで卵
値段98円　カロリー65kcal　タンパク質5.8g　脂質4.3g　炭水化物0.7g
豆腐スイーツバーガトーショコラ
値段192円　カロリー81kcal　タンパク質6.0g　脂質2.2g　炭水化物9.9g
コーンポタージュ
値段158円　カロリー108kcal　タンパク質1.6g　脂質1.6g　炭水化物22.3g
合計
値段971円　カロリー631kcal　タンパク質47.1g　脂質22.2g　炭水化物64.5g

飲み物にはブラックコーヒーをチョイスしております。

圧倒的な炭水化物の少なさがこのメニューの強みです。

問題点として脂質量が平均値よりは少ないですが、20を超えると少し多いので、夜のお食事は脂質を少し抑えめにすることがコツになります。

飲み物でカロリーが上がりやすくなってしまう可能性もありますので、ブラックコーヒーが苦手な場合はお茶などを選択するように調節できるとベストです。

牛乳やカフェオレなどではカロリーが高くなってしまいますので、お気をつけください。

まとめ

今回は男性向けセブンイレブンのお勧めダイエットメニュー３選を紹介しました。

前回の時にも載せましたが、、、

今回載せたものも見ている方全員に正解のメニューというわけではございません。

その方の情報をもとにカロリーを設定したり、食べるものの種類を変えたり、普段の生活に合わせたメニューを考えたり、個人で全然変わってしまいます。

そのように自分に合った食べ方を教わりたいなどがあれば是非NO EXCUSE GYMへお越しくださいませ。

理想をはるか超える成果を提供します！