皆様こんにちは。

船橋のパーソナルジム

「NO EXCUSE GYM」トレーナーの石井です。

7月に入りいよいよ夏が近づいてきました！

夏になると勝手に痩せる、気づいたら体重が減っている、と夏は痩せやすい人がいる一方で夏は痩せにくいと悩んでいる人も多いです。

露出が増える夏の時期にダイエットやボディメイクをしているけどなかなか変わらないという方は◯◯が原因かもしれません。

気になる方は最後までお読みください！！

【夏は痩せる！？】夏太りするNG習慣と代謝を上げる方法４選

夏は痩せやすい？

一般的に寒い季節は体が体温を保持しようと、エネルギーを燃やすため基礎代謝が

上がり痩せやすくなります。

一方で夏場は体温を維持するために使うエネルギー量が少なく、代謝が落ちやすい

季節です。

そのため基本的には冬は痩せやすく、夏は痩せにくいと言われています。

夏に痩せやすい人と太る人の違いとは？

夏に痩せる人と太る人は何が違うのか、この答えは簡単で「夏バテで食欲が落ちる

か落ちないか」です。

ダイエットをしていなくても、夏場食欲がなくなる方は何もしなくても痩せていき

ます。

一方で食欲が落ちない方は、代謝が落ちる季節に冬と同じ量の食事をすることで太

りやすくなるのです。

夏バテで痩せる人を見て、羨ましいと思うかもしれませんが、食べずに痩せるのは

健康的ではありません。

また暖かい季節になって食事量が戻ったら、体重も増えてくるでしょう。    

夏バテで動けず、室内にいることが多ければ筋肉が落ちて代謝も下がります。

その結果体重は減っても、太りやすい体になっていることも多いです。

夏に太りやすい方も、夏バテで食欲が落ちる人も、基礎代謝を上げる工夫が必要です。    

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夏太りしやすい人のNG習慣

クーラーで体を冷やしている

体を冷やすと血行不良や内臓の冷えが引き起こされます。

人間の体は体温が下がると基礎代謝が落ちやすくなる為、血行不良や冷え性は太る

原因になるので注意を！

冷たい飲み物やアイスばかり食べている

冷たい食べ物や飲み物も、食べ過ぎれば内臓の冷えを引き起こす原因となりま

す。

暑い夏だからこそ、冷たいジュースやアイスは美味しく感じますが、アイスやジュ

ースは体を冷やすだけでなく、砂糖もたっぷりと含まれているため、ダイエットの

敵です。

３食食べる中でスープや温かい飲み物などを取り入れて内臓を冷やさなうように注意しましょう！

冷たい物の食べ過ぎにはくれぐれもご注意を！    

炭水化物ばかり食べている

食欲が無いからと冷たいそうめんやうどんなど、麺類ばかり食べている方は要注意です。

さっぱりしていても糖質が詰まった麺類は、高カロリーです。

また先述したアイスやジュースも炭水化物に含まれます。

炭水化物ばかりを摂取すると、血糖値が急激に上がりインスリンが分泌されます。

インスリンは摂取したエネルギーを脂肪として蓄える働きがある物質です。

大量にインスリンが分泌されると、普段よりも食べた物のエネルギーを脂肪として

蓄えやすくなってしまい結果的に肥満に繋がるので要注意です。

麺類を食べるとしてもお野菜や副菜なども一緒に食べて血糖値が急激に上がらないようにしたいですね。

暑いから部屋でダラダラ過ごし動かない

湿度が高く暑い時期は、部屋にこもりがちな人も増えます。

しかし、部屋にひきこもってばかりでは、筋肉は衰える一方です。

筋肉が体に増えると基礎代謝だけでなく、活動エネルギーの消費量も上げることが

できます。

基礎代謝は何もしなくても生きているだけで使うエネルギーで、活動エネルギーは

歩いたり立ち上がったりと、活動をしたときに使うエネルギーです。

筋肉が1kg 増えるごとに、基礎代謝も13kcal 増えると言われています。

言い換えれば筋肉が減れば基礎代謝が落ちるので、太りやすくなります。

夏太りを防ぐためには、筋肉量を維持・増加させる必要があります。  

朝の涼しい時間帯で１５〜３０分ウォーキングを行ったり、自宅でストレッチや柔軟をして体を動かし筋肉を維持できるようにしましょう！

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まとめ

食欲が落ちて食事を取らなくなると、筋肉量が減り太りやすい体になります。

また食欲はあるものの、炭水化物ばかり摂取していたら、痩せることは難しくなり

ます。

糖質の多い食材は程々にして、タンパク質やビタミンを豊富に含む食材を積極的に

取りましょう。

また冷たいジュースは麦茶や炭酸水に置き換えて、カロリー摂取を減らしましょう。    

日々食べるものや、少しの運動を継続するだけでも体は変わっていきますので目標を立てて運動や食事コントロールを習慣づけていきたいですね！！

最後までお読みいただきありがとうございます。