【必見】電車やバスでの通勤時間を利用してダイエットを成功させる方法5選！
皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルトレーニングジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！
夏が近づき、
あなたは薄着になることに抵抗ありませんか？
だからと言ってずっと長袖で乗り越えようとしてたら熱中症にもな
気持ちよく、
そんな皆様に通勤時間を利用したダイエット法を5つ紹介しますの
ダイエットで最も大事なこととは？
みなさんわかっていることだと思いますが、
継続が理想的な体を作り上げる唯一の要素です！
分かってはいても、ダイエットの継続はしづらいのが現実ですね。
ですが、歯磨き、お仕事、
ダイエットもそういう位置付けをすると続けられるのではないでし
リモートワークがだんだんと終わり始め、通勤をされている方、
5つのダイエット法を掲載しますので、まずは1つから！
ふくらはぎ痩せ
ふくらはぎ痩せをしたい方へおすすめのトレーニングとなります！
ふくらはぎが太くなる理由
1日立ちっぱなしや座りっぱなしのお仕事ですとどうしても下半身
そうすると下半身、特にふくらはぎ周りがパンパンになります！！
そこで第二の心臓と言われるふくらはぎの筋肉を使ってあげるとポ
爪先立ちトレーニング
通勤中、座ったままでも立ったままでもOKですので1駅爪先立ち
これが想像以上に大変です！
職場の最寄り駅まで是非チャレンジしてみてください！
太もも痩せ
太もも痩せをされたい方へおすすめの運動です！
太ももが太くなる理由
ふくらはぎと同様、
そうしますと太ももが張り始め、
下半身の循環をよりよくするために必要な筋肉はお尻となります！
お尻を使えるようになりますと太ももの負担が軽減されていきます
お尻締めトレーニング
お尻をキュッと締めるというまたシンプルなトレーニング法です！
こちらも1駅トレーニング、1駅休憩という形をとっていきましょ
お尻を締める癖をつけることによって普段から力を入れやすくなる
非常にシンプルで、
ぽっこり下っ腹解消
お腹のインナーマッスルを使ったトレーニングで、
下っ腹が出る原因とは？
様々な理由はありますが、
お腹周りをキュッと締めて固定してくれるインナーマッスルが弱く
年々弱くなっていく部位ですのでここを通勤トレーニングで鍛えて
下っ腹呼吸トレーニング
まず3秒間鼻から息を吸いながら、お腹を凹ましていきましょう！
そこからお腹を凹ませたまま、
吐き切ったところで5秒間耐えます！
こちらを3-5回繰り返し、下っ腹を引き締めていきましょう！
お腹周り全体の引き締め
電話やバスの揺れを使ったお腹のインナーマッスルトレーニングで
お腹全体が弛む原因とは？
こちらも先程と一緒のインナーマッスルの低下につながります！
バランスが悪くなっている方ほどお腹は出やすくなっております！
体幹をしっかりと鍛えて、お腹全体を締めていきましょう！
バランストレーニング
このトレーニングはただ足幅肩幅ほどで開き、
非常にシンプルですが、危険なトレーニングでもあります！
万が一のためにもバランスを崩した時に瞬時に何かを掴める場所で
体全体の脂肪燃焼
ラストは電車やバスを使わない、
それはバイクやウォーキングを積極的に行うことです！
体全体の脂肪燃焼といえば有酸素運動に限ります！
最寄り駅までバイクやウォーキングで通勤するのも良し、
動く習慣を作るだけでも1日にも痩せるカロリーは確実に変わって
是非、通勤の時間を利用して運動を習慣化させましょう！
自分自身も一歩踏み出してダイエットやスタイル矯正させたい方は是非お気軽にご相談ください！
お悩みをご自由にご記入いただければ、答えられる範囲でお答えします！
最後まで読んでくださってありがとうございます！
-この記事を書いた人-
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NO EXCUSE GYM代表 沖本ショーン賢太
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